老年人补钙

老年人随年龄增长骨代谢呈负平衡易引发骨质疏松等问题需补钙，钙可从奶制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果获取，50岁以上人群有相应每日钙推荐摄入量，不足时可通过饮食或钙剂补充，维生素D可促进钙吸收，肾功能不全、绝经后女性、长期卧床老年人补钙各有注意事项。

一、老年人补钙的必要性

随着年龄增长，老年人骨代谢呈现负平衡状态，骨量逐渐丢失，易引发骨质疏松等问题，充足的钙摄入有助于维持骨骼健康，降低骨折等风险。

二、钙的食物来源

1.奶制品：牛奶及奶制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含100-120毫克钙，且吸收率高；酸奶等发酵奶制品也富含钙，同时利于肠道吸收。2.豆制品：豆腐等豆制品含有一定量钙，例如每100克北豆腐约含138毫克钙。3.绿叶蔬菜：菠菜、西兰花等绿叶蔬菜富含钙，但其中的草酸会影响钙的吸收，烹饪时可先焯水减少草酸含量。4.坚果类：如杏仁等坚果可提供一定量钙。

三、适宜钙摄入量

依据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg，绝经后女性和老年男性因骨丢失加速，可增加至1000-1200mg。

四、补钙途径

1.饮食补钙为主：优先通过日常饮食保证钙摄入，如每日摄入300毫升牛奶、适量豆制品及绿叶蔬菜等。2.钙剂补充：若饮食摄入不足，可考虑钙剂补充。常见钙剂有碳酸钙（含钙量高，需在胃酸作用下解离，适合胃功能正常者）、枸橼酸钙（溶解度好，对胃肠道刺激小，适合胃酸缺乏或胃功能较差者）等，选择钙剂时需关注元素钙含量。

五、维生素D的协同作用

维生素D可促进肠道对钙的吸收，老年人常存在维生素D缺乏或不足，原因包括皮肤合成维生素D能力下降、日照不足等，因此补钙时可适当补充维生素D，每日推荐摄入量为800-1200国际单位，以助力钙的吸收利用。

六、特殊人群注意事项

1.肾功能不全老年人：补钙需谨慎，因肾功能不全可能影响钙磷代谢及维生素D活化，应在医生指导下选择钙剂及调整剂量。2.绝经后女性：除补钙外，需关注雌激素水平变化对骨代谢的影响，可结合综合管理，但具体需遵循医生建议。3.长期卧床老年人：因活动减少，骨丢失加速，更应重视钙和维生素D补充，同时可在医生指导下进行适当康复运动，促进钙的利用。