骨性膝关节炎怎样锻炼

针对骨性膝关节炎有多种锻炼方式，水中运动可减轻膝关节负重并增强腿部肌肉力量；直腿抬高训练能增强股四头肌力量以稳定膝关节；靠墙静蹲可锻炼膝关节周围肌肉增强稳定性；坐位膝关节屈伸训练能活动关节面增加活动度；仰卧位屈膝训练可改善膝关节活动范围与促进血液循环。

一、水中运动

对于骨性膝关节炎患者，水中运动是较为推荐的锻炼方式。水的浮力能减轻膝关节的负重，比如在齐腰深的水中进行步行锻炼，水的阻力还能起到一定的抗阻训练作用，有助于增强腿部肌肉力量，同时不会对膝关节造成过大压力，适合不同年龄、性别以及有不同病史的患者，能有效改善膝关节的功能和症状。

二、直腿抬高训练

患者仰卧位，将下肢伸直，缓慢抬起，使脚跟离床面约15-20厘米，保持这个姿势5-10秒后缓慢放下，重复进行。对于年轻患者来说，可适当增加训练次数和保持时间；年龄较大或有较严重病史的患者，起始次数和时间可适当减少，逐渐增加。通过直腿抬高训练可以增强股四头肌的力量，股四头肌对膝关节起到重要的稳定作用，有助于维持膝关节的正常结构和功能。

三、靠墙静蹲

患者背部靠墙，屈膝下蹲，大腿与小腿呈90度左右夹角，保持这个姿势。不同年龄的患者保持时间有所不同，一般年轻患者可尝试保持3-5分钟，分2-3次进行；年龄较大或病史较长的患者起始保持时间可在1-2分钟，逐渐延长。靠墙静蹲主要锻炼股四头肌和腘绳肌等膝关节周围的肌肉，增强膝关节的稳定性，减轻膝关节的压力，对骨性膝关节炎的康复有帮助。

四、坐位膝关节屈伸训练

患者坐在椅子上，缓慢屈伸膝关节，尽量将膝关节屈曲到最大程度后再伸直。对于有不同生活方式的患者，可根据自身情况制定训练计划，比如每天进行3-4组，每组10-15次。这种训练可以活动膝关节的关节面，增加膝关节的活动度，同时锻炼膝关节周围的肌肉，缓解骨性膝关节炎带来的不适。

五、仰卧位屈膝训练

患者仰卧，将一侧下肢屈膝尽量向胸部靠近，然后缓慢伸直，交替进行。不同性别患者在训练时可根据自身身体状况调整力度和幅度，一般每次每侧下肢进行10-12次，每天2-3组。该训练有助于改善膝关节的活动范围，促进膝关节周围血液循环，对骨性膝关节炎的恢复有积极作用。