强直性脊柱炎应该如何锻炼

强直性脊柱炎患者适宜游泳、慢跑等有氧运动，可进行瑜伽相关动作、坐姿体前屈等柔韧性训练，开展靠墙静蹲、平板支撑等力量训练，老年患者锻炼应选低强度温和运动且柔韧性训练幅度不宜过大、力量训练轻负荷多次数，年轻患者可在指导下适当增强度但需循序渐进并注重运动后恢复。

一、有氧运动类

1.游泳：是强直性脊柱炎患者非常适宜的运动。水的浮力能极大减轻关节负重，患者在水中进行划水、踢腿等动作时，可有效活动脊柱、髋关节等部位，增强肌肉力量。例如每周进行2-3次游泳锻炼，每次持续30分钟左右，长期坚持有助于改善关节活动度与心肺功能。2.慢跑：可选择平坦路面进行，速度需适中，避免过度冲击关节。起始阶段每周进行1-2次，每次15-20分钟，随后可根据自身疼痛和疲劳情况逐渐增加运动时间与频率，但要以自身耐受为度。

二、柔韧性训练类

1.瑜伽相关动作：像下犬式，能拉伸脊柱后侧肌肉；猫牛式可灵活脊柱关节。每天可进行1-2次，每次10-15分钟，动作要缓慢、平稳，避免突然用力造成关节损伤。2.坐姿体前屈：患者坐在床上或椅子上，尽量向前伸展身体触摸脚尖，保持15-30秒，每天可进行3-4组，每组2-3次，有助于改善脊柱前屈功能。

三、力量训练类

1.靠墙静蹲：患者背部靠墙，屈膝呈90度左右，保持该姿势30-60秒后缓慢站起，重复10-15次，每天进行2-3组，能增强大腿肌肉力量，稳定膝关节，减轻脊柱压力。2.平板支撑：患者以肘部和脚尖支撑身体，保持身体呈一条直线，起始持续时间10秒，逐渐增加到30秒以上，每天进行2-3组，每组3-4次，强化核心肌群稳定性，对维持脊柱正常姿势意义重大。

四、特殊人群注意事项

1.老年患者：因关节灵活性与肌肉力量相对较弱，锻炼时应选择低强度、温和的运动，避免剧烈的奔跑、跳跃类运动。柔韧性训练动作幅度不宜过大，力量训练以轻负荷、多次数为主，防止运动不当引发关节损伤或疼痛加重。2.年轻患者：可在医生或康复师指导下适当增加运动强度，但需遵循循序渐进原则，不可一开始就进行高强度训练，同时要注重运动后的恢复，保证充足休息与营养摄入，以维持良好身体状态配合疾病控制与康复。