玩手机手腕疼怎么自愈

长时间玩手机导致手腕疼可通过休息与制动、冷敷与热敷、手腕拉伸运动、使用辅助工具来缓解，若处理后无缓解甚至加重等异常情况需及时就医。

冷敷与热敷

冷敷：在手腕疼痛初期，一般是48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在手腕部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部充血，缓解疼痛和肿胀。例如，使用冰袋时要注意不要直接接触皮肤，可隔一层毛巾，防止冻伤。儿童皮肤较娇嫩，冷敷时间要适当缩短，且家长要在旁监护，避免儿童冻伤。

热敷：48小时后，若肿胀不再加重，可改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在手腕处，温度以皮肤能耐受为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进血液循环，加速炎症消退和组织修复。成年人热敷时要注意温度和时间，儿童热敷则需家长协助控制温度，防止烫伤。

手腕拉伸运动

握拳伸展：缓慢握拳，然后尽量将手指伸展，保持5-10秒，再放松，重复10-15次。这个动作可以拉伸手腕的肌肉和肌腱，缓解手腕的紧张感。儿童做这个运动时要在家长指导下进行，动作要轻柔；成年人可根据自身情况适当增加力度，但也不要过于用力导致损伤。

手腕绕圈：顺时针和逆时针缓慢转动手腕各10-15圈。通过手腕的绕圈运动，能活动手腕的关节，改善手腕的灵活性，减轻疼痛。不同年龄段的人都可以进行，但要注意转动的速度和幅度，避免引起不适。

使用辅助工具

手腕支撑垫：使用手机时，可以使用手腕支撑垫，让手腕有一个舒适的支撑，减少手腕的弯曲程度。对于经常玩手机的人，尤其是儿童和成年人长时间用手机学习、娱乐时，使用手腕支撑垫能有效减轻手腕的压力。比如，选择合适高度和材质的支撑垫，放置在手机下方，使手腕保持自然伸直或轻度弯曲的状态。

就医评估

如果经过上述自我处理后，手腕疼痛没有缓解甚至加重，或者出现手腕明显肿胀、活动受限严重等情况，应及时就医。医生会进行详细的检查，可能会通过影像学检查等明确手腕损伤的程度，然后给予进一步的专业治疗建议。对于儿童，家长要密切关注其手腕疼痛后的表现，一旦有异常要及时带孩子就医；成年人也不能忽视持续不缓解的手腕疼痛，及时就医能避免病情延误。