做完俯卧撑手臂无力怎么恢复

做完俯卧撑后手臂无力可通过多方面来改善，要保证充足休息，不同年龄休息时长有别；进行针对性拉伸运动，有基础病史等人群要注意力度；24小时后可热敷，特殊人群需谨慎；保证充足营养摄入，不同年龄阶段有不同营养需求要点；症状缓解后逐步恢复轻度训练，有运动损伤病史者恢复前最好咨询专业运动康复师制定计划。

拉伸运动

进行针对性的手臂拉伸运动有助于恢复。例如，站立位，将患侧手臂伸直，用对侧手缓慢向身体方向牵拉手臂，每个拉伸动作保持15-30秒，重复3-5次。对于有基础病史的人群，如患有肩周炎等疾病的人，拉伸时要注意力度，避免过度牵拉导致损伤加重。女性在拉伸时要根据自身身体柔韧性调整力度，不要过于强迫自己。

热敷

在运动后的24小时后，可以考虑热敷手臂。用温毛巾或热水袋热敷手臂，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天可进行2-3次。热敷能够促进手臂局部的血液循环，加速代谢产物的清除，从而缓解手臂无力的症状。不过，对于皮肤感觉不太敏感的老年人，要注意避免烫伤；糖尿病患者如果有皮肤感觉异常或血管病变，热敷时要格外谨慎，防止出现烫伤等情况。

补充营养

保证充足的营养摄入也很重要。摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白质是肌肉修复的重要原料。同时，补充足够的维生素，尤其是维生素C、维生素E等抗氧化剂，有助于减轻肌肉的氧化损伤。不同年龄阶段对营养的需求略有差异，儿童处于生长发育阶段，需要保证营养均衡全面；成年人要根据自身活动量合理调整蛋白质等营养物质的摄入量；老年人要注意控制脂肪和糖分的摄入，同时保证足够的钙、蛋白质等摄入以维持肌肉健康。

逐步恢复训练

当手臂无力症状有所缓解后，可以逐步恢复一些轻度的手臂训练。比如从简单的握力训练开始，使用握力器进行训练，每次训练3-5组，每组握10-15次。随着手臂力量的逐渐恢复，再慢慢增加俯卧撑的难度和次数，但要注意循序渐进，避免再次过度训练导致手臂无力加重。对于有运动损伤病史的人群，在恢复训练前最好咨询专业的运动康复师，制定个性化的训练计划。