脚扭了，脚肿了怎么快速消肿止痛

脚扭伤急性期需立即休息制动，48小时内冰敷（外裹毛巾防冻伤）、用弹性绷带适度加压包扎、抬高患肢高于心脏；后续疼痛明显可考虑非甾体抗炎药（儿童慎用），24-48小时后肿胀稍缓在专业指导下适度康复锻炼，儿童勿不当按摩应及时就医，老年人恢复慢需循序渐进，糖尿病患者要密切关注伤口肿胀情况。

一、急性期即刻处理

1.休息制动：立即停止引起脚扭伤的活动，避免受伤脚部继续负重，防止损伤进一步加重，让受伤部位处于相对静止状态，利于组织修复。

2.冰敷消肿：在受伤后的48小时内，可使用冰袋或冷毛巾对肿胀部位进行冰敷，每次冰敷15-20分钟，每天3-4次。冰敷能使局部血管收缩，减少炎性物质渗出，从而减轻肿胀和疼痛。需注意，冰袋外要包裹毛巾等避免直接接触皮肤，防止冻伤。

3.加压包扎：使用弹性绷带对扭伤部位进行适当加压包扎，可起到限制局部组织肿胀扩散的作用，但包扎力度要适中，不宜过紧，以免影响血液循环。

4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻脚部肿胀。可在脚下垫枕头等抬高脚部。

二、后续缓解与康复注意事项

1.药物辅助（非药物优先）：若疼痛较明显，可考虑使用非甾体抗炎药（如布洛芬等，但儿童应避免随意使用）来缓解疼痛，但非药物干预为优先选择。若肿胀持续不缓解或有加重趋势，需及时就医排查是否有骨折等严重情况。

2.恢复期适度活动：在受伤24-48小时后，肿胀稍有缓解时，可在医生或专业人员指导下进行适度的康复锻炼，如缓慢的踝关节屈伸活动等，促进血液循环和软组织修复，但要避免剧烈运动。

3.特殊人群提示：儿童脚扭伤时，家长切勿自行对受伤部位进行不当按摩，应及时就医明确损伤情况；老年人脚扭伤后恢复相对较慢，要更加注意休息，抬高患肢，且康复过程中要循序渐进，必要时可在专业康复师指导下进行康复训练，同时需警惕是否有骨质疏松等基础疾病影响恢复。若本身有糖尿病等基础病史，脚扭伤后要更密切关注伤口及肿胀情况，防止因血液循环或神经病变等因素导致恢复异常或加重损伤。