站久了腿疼怎么治疗

站久了腿疼可通过休息与抬高患肢、拉伸放松、局部热敷、按摩来缓解，若频繁发生或剧烈且自我处理无缓解需及时就医评估，不同人群在各缓解方式上有不同注意事项及就医侧重点。

拉伸放松

腿部肌肉拉伸：进行腿部肌肉的拉伸运动，比如坐姿下伸直腿，用手尽量去够脚尖，保持15-30秒后放松，重复几次；或者站立位，身体向前倾，双手撑在墙上，一只腿向后伸直，感受小腿后侧肌肉的拉伸。不同生活方式的人，如长期久坐办公的人，腿部肌肉容易紧张，通过拉伸可以有效缓解站久后的腿疼；对于有运动习惯的人，可能日常拉伸有助于预防站久后腿疼的发生。对于有病史的人群，如患有膝关节疾病的人，拉伸时要注意幅度，避免过度拉伸加重病情。

局部热敷

用温热的毛巾或热水袋热敷腿部疼痛部位，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟。热敷可以促进腿部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。年轻人站久后腿疼，热敷是比较便捷有效的缓解方式；老年人腿部血液循环相对缓慢，热敷能更好地改善循环；对于有糖尿病的患者，热敷时要注意温度，避免烫伤，因为糖尿病患者对温度感知可能不敏感。

按摩

轻轻按摩腿部疼痛部位，从脚踝向大腿方向按摩，力度适中。按摩可以帮助放松肌肉，促进淋巴和血液回流。不同年龄的人按摩手法可以有所不同，儿童按摩时要轻柔；老年人按摩时力度要根据自身耐受情况调整。生活方式不同的人，如体力劳动者腿部肌肉容易紧张，按摩能有效缓解；对于有静脉曲张病史的人，按摩时要注意手法，避免过度按摩导致静脉损伤。

就医评估

如果站久了腿疼频繁发生或疼痛较为剧烈，经过上述自我处理后无明显缓解，应及时就医。医生会进行详细的体格检查，可能还会建议进行影像学检查等，以明确病因，如是否存在下肢血管病变、腰椎疾病等情况。对于不同年龄的患者，就医的侧重点可能不同，儿童需要排查是否有生长发育相关问题导致站久后腿疼；老年人要警惕是否有骨质疏松、关节退变等问题；对于有特殊病史的人群，如曾有腿部外伤史的人，就医时要详细告知医生病史，以便准确诊断和治疗。