腰部五步按摩手法是什么

腰部按摩包含揉腰眼用手掌根部或大鱼际环形揉按腰眼部位放松肌肉促气血，点按肾俞、命门等穴位调气血，推擦腰部两侧至产生温热感促血液循环，拿捏竖脊肌等缓解紧张并依人群调力度，用虚掌叩击腰部放松组织且避腰部急性损伤者与儿童。

一、揉腰眼

患者取舒适体位，暴露腰部，术者用双手掌根部或大鱼际着力，分别放在双侧腰眼部位（腰眼位于第四腰椎棘突下旁开3.5～4寸处），适当力度进行环形揉按，持续约1～2分钟，通过揉按刺激局部肌肉及穴位，起到放松腰部肌肉、促进气血流通的作用，此步骤对缓解腰部疲劳有帮助，不同年龄人群操作时力度可根据自身耐受调整，老年人可适当减轻力度。

二、点按穴位

选取腰部相关穴位，如肾俞穴（位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸处）、命门穴（位于第二腰椎棘突下凹陷中）等，术者用手指指腹点按这些穴位，每个穴位点按时间约10～15秒，利用穴位刺激调节腰部气血运行，对于有腰部疾病史的人群，点按力度需适中，避免因病史导致不适加重。

三、推擦腰部

术者将双手掌放在腰部两侧，从脊柱两侧开始，向腰部外侧进行推擦动作，方向由上至下或由下至上反复进行，持续推擦约3～5分钟，通过推擦使腰部产生温热感，促进腰部血液循环，不同生活方式人群如长期久坐者，可适当增加推擦时间和力度，但要以自身舒适为准。

四、拿捏腰肌

术者用双手拇指与其余四指相对，拿捏腰部的竖脊肌等肌肉组织，从腰部上方开始，逐渐向下拿捏，每个部位拿捏2～3次，每次拿捏时间约5～8秒，通过拿捏缓解腰部肌肉紧张状态，老年人腰部肌肉相对松弛，拿捏力度不宜过大，孕妇则需避免过度用力拿捏腰部。

五、叩击腰部

术者用虚掌（手指自然并拢，掌指关节微屈）轻轻叩击腰部，叩击范围涵盖整个腰部，叩击频率均匀，持续叩击约1～2分钟，通过叩击进一步放松腰部组织，有腰部急性损伤的人群严禁进行此步骤，需及时就医处理，儿童进行腰部按摩时此步骤应避免操作，遵循儿科安全护理原则。