颈椎病自我治疗体操

颈部前屈后伸动作可增强颈部前后侧肌肉力量、改善整体活动度，长期伏案者适用，老年人有颈椎退变基础时注意动作幅度不宜过大；颈部左右侧屈动作有助于放松颈部侧方紧张肌肉、纠正轻度颈椎侧弯倾向，颈椎急性疼痛炎症期患者需先咨询医生；颈部左右旋转动作可增加颈椎旋转活动范围、缓解颈部因长期固定姿势导致的僵硬问题，儿童有颈椎问题需在专业医生指导下进行避免过度旋转损伤。

一、颈部前屈后伸动作

双脚与肩同宽站立，缓慢将头部向前屈，尽量让下巴接近胸部，此时可感受到颈部后方肌肉被拉伸；接着再将头部向后伸，感受颈部前方肌肉的收缩，此过程重复10-15次。该动作能增强颈部前后侧肌肉力量，改善颈部整体活动度，对于长期伏案导致颈部肌肉紧张的人群有缓解作用，老年人有颈椎退变基础时需注意动作幅度不宜过大，避免加重颈椎负担。

二、颈部左右侧屈动作

保持双脚与肩同宽站立，缓慢将头部向左侧屈，使左耳尽量贴近左肩，感受颈部右侧肌肉的拉伸；然后向右侧屈，让右耳尽量贴近右肩，感受颈部左侧肌肉的拉伸，重复10-15次。此动作有助于放松颈部侧方紧张的肌肉，对存在轻度颈椎侧弯倾向的人群有一定纠正作用，有颈椎急性疼痛炎症期的患者需先咨询医生，疼痛缓解后再进行。

三、颈部左右旋转动作

保持身体稳定，缓慢将头部向左侧旋转，眼睛看向左后方，感受颈部左侧肌肉的旋转牵拉；随后向右侧旋转，眼睛看向右后方，感受颈部右侧肌肉的旋转牵拉，重复10-15次。该动作可增加颈椎旋转活动范围，缓解颈部因长期固定姿势导致的僵硬问题，儿童若有颈椎问题需在专业医生指导下进行，因其颈椎发育未完全成熟，需避免过度旋转造成损伤。