腰椎间盘突出症睡姿怎么选择

不同睡姿有不同要点及需避免不良睡姿。仰卧位可在膝下垫薄枕微屈膝放松腰部；侧卧位要保持髋、膝关节微屈且脊柱呈直线，不同年龄段人群要求有别；需避免俯卧位及半卧位或屈髋屈膝位长时间保持，以防加重腰椎间盘压力等不利于病情恢复的情况，尤其腰椎间盘突出症患者要注意纠正不良睡姿。

侧卧位

姿势要点：侧卧位时，应保持髋关节和膝关节微屈的状态。向一侧弯曲身体时，要让脊柱尽量保持在一条直线上。对于不同年龄段的人群，侧卧位的要求有所不同。年轻人身体柔韧性较好，侧卧位时保持微屈的幅度可相对适中；老年人由于关节灵活性下降，微屈幅度不宜过大，以免引起不适。女性在侧卧位时，要注意选择宽松舒适的衣物，方便身体自然弯曲；男性侧卧位时也应关注腰部和髋关节的舒适，避免因姿势不当加重腰部负担。对于患有腰椎间盘突出症的人群，侧卧位是一种较为推荐的睡姿，它能使脊柱得到一定程度的放松，减少椎间盘对周围神经的压迫。

避免的睡姿

不良姿势影响：应避免俯卧位，因为俯卧位时脊柱处于过度前屈的状态，会进一步加重腰椎间盘的压力，不利于病情恢复。对于儿童来说，由于其脊柱正在发育阶段，更要坚决避免俯卧位，防止影响脊柱正常形态的形成；对于成年人，长期俯卧位会使腰部肌肉长期处于紧张状态，加重腰椎间盘突出症患者的腰部疼痛等症状。同时，也应避免半卧位或屈髋屈膝位长时间保持不变，这种姿势同样会干扰腰椎的正常生理曲度，增加椎间盘的压力。无论是男性还是女性，都要注意避免这些不良睡姿，尤其是本身就有腰椎间盘突出症病史的人，更要严格纠正这些不正确的睡姿习惯。