抱头仰卧起坐是否有伤害

抱头仰卧起坐姿势不当会使颈部肌肉及颈椎承受过大压力引发损伤或加重相关病史，还会让腰椎前凸增加致腰椎间盘退变等，儿童因组织未发育成熟不宜做，中老年人有基础病需谨慎选对脊柱压力小的运动，有颈椎或腰椎基础疾病者应避免并在医生指导下选低强度康复运动如游泳等。

一、抱头仰卧起坐的正确姿势与潜在风险

抱头仰卧起坐时，若姿势不当会对身体产生不良影响。正确的仰卧起坐应通过腹部肌肉发力，头部和颈部自然放松，由肩部带动起身；但若双手用力抱头用力抬起，会使颈部肌肉及颈椎承受过大压力，可能引发颈部肌肉拉伤、颈椎小关节紊乱等问题，尤其对于本身有颈椎病史或颈部脆弱人群，会显著增加颈椎损伤风险，导致疼痛、活动受限等症状。

二、对脊柱的不良影响

不当的抱头仰卧起坐动作会使腰椎前凸增加，腰椎间盘承受异常压力，长期可致腰椎间盘退变、腰肌劳损等。本身有腰椎间盘突出症病史者，进行此类运动极易诱发病情复发或加重。

三、不同人群的特殊风险及建议

儿童群体：儿童骨骼、肌肉等组织尚未发育成熟，抱头仰卧起坐易对颈部和脊柱造成不可逆转损伤，故不建议儿童进行此类运动。

中老年人：若本身存在颈椎或腰椎基础疾病，进行抱头仰卧起坐时需谨慎，应优先选择对脊柱压力较小的运动方式（如正确姿势下的平板支撑等），以避免加重原有病情。

有颈椎或腰椎基础疾病人群：此类人群应避免抱头仰卧起坐，可在医生指导下选择低强度、对脊柱压力小的康复运动，如游泳（蛙泳等对脊柱压力较小的泳姿）等，以维持身体功能且降低损伤风险。