骨科医生推荐的睡姿是什么

仰卧位可在膝盖下垫薄枕维持腰椎生理曲度减轻腰部牵拉，侧卧位需保持脊柱呈直线、关节微屈并可夹薄枕使骨盆和髋关节自然放松避免脊柱扭曲，孕妇以侧卧位为主且腹部适当垫靠保持平衡，老年人可依自身关节选舒适卧位腰椎退变者仰卧位薄枕可适当调整厚度。

一、仰卧位

建议在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，如此可有效维持腰椎的生理曲度，减轻腰部肌肉的牵拉，对腰椎疾病患者较为适宜。例如，研究表明，这种姿势能降低腰椎间盘承受的压力，有助于缓解腰痛症状。

二、侧卧位

保持脊柱呈一条直线，髋关节和膝关节微屈，可在两腿之间夹一个薄枕头，使骨盆和髋关节自然放松，避免脊柱扭曲，对髋关节、膝关节术后患者有一定益处。临床观察发现，该睡姿可减少关节部位的压力，利于术后恢复。

三、特殊人群注意事项

1.孕妇：以侧卧位为主，可在腹部下方适当垫靠，保持身体平衡，减轻腹部压力，防止子宫对下腔静脉的压迫，保证胎盘血供。

2.老年人：可依据自身关节情况选择舒适的侧卧位或仰卧位，若存在腰椎退变，仰卧位时膝盖下的薄枕可适当调整厚度以达到舒适状态，避免因睡姿不当加重关节或腰椎的不适。