近视患者如何保护度数不再加深

预防近视需从多方面着手，包括增加户外活动时间、保持正确用眼姿势、合理控制用眼时间、保证充足睡眠、合理饮食以及定期检查视力，各年龄段人群均应遵循这些要点来保护眼睛、延缓近视度数加深。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，近视度数加深的速度明显慢于户外活动时间不足的儿童。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，有助于调节眼部肌肉，缓解眼疲劳，从而延缓近视度数的加深。不同年龄段人群都可从增加户外活动中受益，儿童青少年正处于眼睛发育关键期，更应保证充足的户外活动时间，比如每天放学后到户外玩耍、运动1-2小时。

二、保持正确的用眼姿势

读写姿势：读书写字时，眼睛与书本应保持33-35厘米左右的距离，胸离书桌一拳，手离笔尖一寸。长期姿势不正确会使眼睛过度疲劳，进而促使近视度数加深。各年龄段人群都需注意，儿童青少年在学校学习时老师要督促，成年人工作学习时也应时刻提醒自己保持正确姿势。

用眼距离与环境：使用电子设备时，距离屏幕至少50厘米以上，且环境光线要适宜，避免过亮或过暗。过亮的光线会刺激眼睛，过暗则会使眼睛吃力，无论是儿童青少年玩电子游戏还是成年人办公看电脑，都要留意这些用眼细节。

三、合理控制用眼时间

避免长时间连续用眼：一般来说，连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等。长时间用眼会让眼睛得不到放松，导致眼肌紧张，加速近视发展。儿童青少年学习任务重，但也要遵循用眼时间规律，每节课间都应走出教室活动放松；成年人工作时也需设置提醒，定时让眼睛休息。

注意不同场景用眼时长：比如看手机，每次不宜超过20分钟，每天累计不超过1-2小时。不同年龄段对用眼时长耐受度不同，儿童青少年耐受度更低，更要严格控制看电子设备等的时间。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响眼睛的正常发育和调节功能。儿童青少年每天应保证9-12小时的睡眠时间，成年人也需保证7-8小时的高质量睡眠。睡眠时，身体的各项机能包括眼部的血液循环等都会得到调整，有助于眼睛恢复疲劳，维持正常的屈光状态。例如，小学生正处于快速生长发育阶段，充足睡眠对眼睛发育至关重要，家长要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，营造安静舒适的睡眠环境。

五、合理饮食

营养均衡：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维持视网膜正常功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基损伤，新鲜的蔬菜和水果中富含这两种维生素；叶黄素能过滤蓝光，保护黄斑区，绿色蔬菜、玉米等含有丰富叶黄素。不同年龄段人群都应注意饮食中这些营养素的摄取，儿童青少年生长发育需要充足营养来支持眼睛健康发育，成年人保持均衡饮食也利于维持眼睛正常功能，防止近视度数加深。

控制甜食摄入：过多食用甜食会使体内血糖升高，导致眼内房水渗透压改变，进而影响眼球的屈光度，容易促使近视度数加深，所以无论是哪个年龄段都应适量控制甜食的摄取量。

六、定期检查视力

定期进行视力检查可以及时发现视力变化情况。儿童青少年每3-6个月应检查一次视力，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查，能在近视度数刚开始有变化时就采取相应措施进行干预，比如发现视力下降及时调整用眼习惯等。对于有近视家族史的人群，更应增加检查频率，密切关注眼睛状况。