男士壮阳持久吃什么补药

食物补充方面可通过摄入富含锌、精氨酸、维生素的食物来为男性维持较好性功能提供营养基础，生活方式调整需规律作息保证充足睡眠、适度运动促进血液循环、戒烟限酒减少不良影响，中老年男性除上述外要定期体检处理慢性病且适度调整，有基础疾病男性需谨慎饮食和运动并在医生指导下健康管理来维护性功能。

一、食物补充方面

（一）富含锌的食物

锌对于男性生殖系统的正常功能至关重要，参与精子的生成等过程。例如牡蛎，每100克牡蛎中锌含量较高，锌元素能促进雄激素的分泌，有助于维持男性的生殖健康和性功能。另外，瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等食物也富含锌，日常饮食中合理摄入这些食物可从一定程度上为男性维持较好的性功能提供营养基础。

（二）富含精氨酸的食物

精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物有助于改善精子质量等。像海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等都含有丰富的精氨酸。男性适当多食用这类食物，对维持生殖系统功能有积极作用，进而可能对壮阳持久有一定帮助。

（三）富含维生素的食物

维生素E等维生素对男性生殖系统有益，能维持生殖器官正常功能。坚果类食物（如核桃、杏仁等）富含维生素E，蔬菜和水果中也含有多种维生素，如橙子富含维生素C等，均衡摄入各类富含维生素的食物，可从整体上调节身体机能，对男性性功能的维持有辅助作用。

二、生活方式调整相关

（一）规律作息

保持充足且规律的睡眠是非常重要的。长期熬夜等不良作息会打乱身体的生物钟，影响内分泌系统的正常调节，而内分泌失调可能会对男性的性功能产生负面影响。一般来说，成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和正常功能的维持，从而对男性的性功能起到积极的保障作用。

（二）适度运动

适当的体育锻炼可以促进血液循环，包括生殖器官的血液循环。例如有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持一定时间的适度运动，如每周进行3-5次，每次30分钟左右的有氧运动，能够增强体质，提高身体的代谢能力，有助于维持男性的性功能，对壮阳持久有一定的促进作用。但需要注意运动要适度，避免过度运动对身体造成损伤。

（三）戒烟限酒

吸烟会影响血管的弹性，导致血管收缩，减少生殖器官的血液供应。过量饮酒会抑制中枢神经系统，影响性激素的分泌等。男性应尽量戒烟，减少饮酒量，最好是戒酒，这样可以减少对身体各系统尤其是生殖系统和心血管系统的不良影响，有利于维持正常的性功能。

三、特殊人群注意事项

（一）中老年男性

随着年龄增长，中老年男性身体机能逐渐下降，性功能可能会出现一定程度的减退。除了上述的饮食、生活方式调整外，还应定期进行健康体检，及时发现和处理可能存在的慢性疾病，如高血压、糖尿病等，这些疾病可能会影响男性的性功能。同时，在进行生活方式调整时要更加注重适度，避免因过度运动等导致身体不适。

（二）有基础疾病的男性

对于本身患有一些基础疾病，如心血管疾病、内分泌疾病等的男性，在考虑通过饮食和生活方式来改善性功能时，需要更加谨慎。例如患有糖尿病的男性，在饮食调整上要注意控制糖分摄入，遵循糖尿病饮食原则；患有心血管疾病的男性，运动方式和强度需要在医生的指导下进行选择，避免因不当的运动加重心血管负担。这些男性更需要在医生的综合评估和指导下，进行全面的健康管理来维护性功能。