怎么样控制近视眼度数增长

防控近视可从增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子设备、保证充足睡眠、定期进行视力检查、科学饮食等方面入手，如每天户外活动超2小时助缓近视增长，保持正确姿势、控制电子设备使用时长及环境、保证充足睡眠、定期检查视力、均衡饮食且控糖等。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童青少年，近视眼度数增长速度明显慢于户外活动时间不足2小时者。户外活动时，眼睛能接触到自然光线，这有助于调节眼部肌肉，缓解视疲劳，从而延缓近视度数的增长。不同年龄段人群都可通过增加户外活动来防控近视，儿童青少年在课余时间应多到户外玩耍、运动；成年人也可利用休息时间进行户外活动，如散步、打球等。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童青少年还是成年人，在读书、写字或使用电子设备时，都要保持正确的姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手部离笔尖一寸。长期保持正确姿势能减少眼睛的疲劳和压力，防止近视度数过快增长。例如，儿童青少年在写作业时，家长应随时提醒其调整姿势；成年人使用电脑工作时，要注意电脑屏幕的高度和角度，使其与眼睛处于水平位置。

三、合理使用电子设备

1.控制使用时长：每天使用手机、平板、电脑等电子设备的时间应限制在合理范围内。对于儿童青少年，建议单次使用电子设备不超过20分钟，每天累计不超过1小时；成年人也应避免长时间连续使用电子设备。因为电子设备发出的蓝光会对眼睛造成一定伤害，过长时间使用会导致视疲劳，进而促使近视度数增长。

2.注意使用环境：使用电子设备时，环境光线要适宜，既不能在过暗的环境中使用（会使眼睛过度调节），也不能在过亮的环境中使用（会产生眩光）。同时，要保持屏幕清晰，定期清洁屏幕。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼部的血液循环，不利于眼睛的健康，容易导致近视度数增长加快。儿童青少年每天应保证9-12小时的睡眠时间，成年人也应保证7-8小时的充足睡眠。例如，小学生通常需要10-12小时的睡眠，中学生需要9-10小时的睡眠，这样能让眼睛得到充分的休息和恢复，维持正常的生理功能，有助于控制近视度数。

五、定期进行视力检查

定期到眼科进行视力检查非常重要。儿童青少年每3-6个月应进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查可以及时发现视力的变化情况，如果发现近视度数有增长趋势，能尽早采取相应的防控措施。比如，儿童青少年在学校的常规体检中一般会有视力检查项目，家长应关注检查结果，若发现视力异常，要及时带孩子到专业眼科医院进一步检查。

六、科学饮食

1.保证营养均衡：饮食中应包含富含维生素A、C、E和叶黄素等营养素的食物。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、坚果等富含维生素C和E；叶黄素能过滤蓝光，保护眼睛黄斑区，绿色蔬菜、玉米等含有丰富的叶黄素。

2.控制糖分摄入：过多摄入糖分可能会影响眼睛的代谢，增加近视的发生风险并促使度数增长。应减少高糖食品的摄入，如糖果、甜饮料等。儿童青少年要避免过度食用甜食，成年人也应注意控制糖分的摄取量。