如何缓解近视度数加深

缓解近视度数加深可从以下几方面入手：一是增加户外活动时间，儿童青少年每天应保证2-3小时或每周累计14小时以上户外时间；二是保持正确读写姿势，阅读书写时眼睛与书本保持33厘米左右距离等；三是合理使用电子设备，单次不超20分钟、每天累计不超1小时，用有蓝光过滤功能设备或戴防蓝光眼镜；四是保证充足睡眠，儿童每天10-12小时、青少年8-10小时；五是定期进行视力检查，每3-6个月一次；六是均衡饮食，摄入富含维生素A、叶黄素、蛋白质等营养物质的食物。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天进行2小时以上的户外活动，或每周累计14小时以上的户外活动，能有效降低近视度数加深的风险。对于不同年龄段的人群，儿童青少年时期是视觉发育的关键阶段，保证充足的户外活动时间尤为重要。例如，学龄儿童每天应尽量有2-3小时在户外进行活动，如跳绳、跑步、踢毽子等，让眼睛接触自然光线，刺激多巴胺分泌，从而延缓眼轴增长，缓解近视度数加深。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，保持正确的读写姿势都很关键。阅读书写时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，身体坐正，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。对于儿童来说，家长要随时提醒孩子保持正确姿势，可通过设置提醒装置或在学习环境中放置正确姿势的标识来帮助孩子养成习惯。正确的姿势能避免眼睛过度疲劳，减少近视度数加深的可能性。

三、合理使用电子设备

控制电子设备的使用时间，单次使用不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时。使用电子设备时，要保持合适的屏幕亮度和对比度，与屏幕保持一定距离。对于青少年儿童，家长应严格限制其电子设备使用时间，可通过制定家庭规则来执行。此外，电子设备的蓝光会对眼睛造成一定伤害，使用具有蓝光过滤功能的设备或佩戴防蓝光眼镜能在一定程度上减轻蓝光对眼睛的影响，进而缓解近视度数加深。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼睛的疲劳恢复。儿童每天应保证10-12小时的睡眠时间，青少年应保证8-10小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体分泌生长激素等，促进眼部组织的修复和发育。例如，小学生晚上9点前应上床睡觉，保证充足的睡眠时长，让眼睛得到充分休息，有利于控制近视度数加深。

五、定期进行视力检查

定期到眼科进行视力检查，一般每3-6个月检查一次。通过视力检查可以及时发现视力变化情况，以便采取相应的措施。对于有近视倾向或已经近视的人群，定期检查能更好地监控近视度数的发展。特别是儿童青少年，家长要重视定期视力检查，一旦发现视力下降，能及时采取干预措施，如佩戴合适的眼镜等。

六、均衡饮食

饮食中要保证摄入足够的营养物质，如富含维生素A的食物（胡萝卜、菠菜等）、富含叶黄素的食物（玉米、南瓜等）以及富含蛋白质的食物（牛奶、鸡蛋等）。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，叶黄素能过滤蓝光，保护眼睛，蛋白质是眼部组织的重要组成部分。不同年龄段的人群饮食结构有所不同，儿童青少年要保证饮食多样化，不挑食不偏食，通过均衡饮食为眼睛健康提供营养支持，从而缓解近视度数加深。例如，儿童可以多吃一些动物肝脏来补充维生素A，成年人可多摄入菠菜等富含叶黄素的蔬菜。