保护眼睛的办法

保护眼睛需保持合理用眼习惯控制近距离用眼时长与正确姿势，注重饮食补充维生素A及叶黄素，注意眼部卫生勿用手揉眼并正确佩戴清洁眼镜，营造适宜光线及控制屏幕蓝光的环境，定期进行眼部检查，儿童青少年要保证户外活动，老年人关注眼部疾病并避免影响眼压行为，糖尿病患者控血糖且定期查眼底。

一、保持合理用眼习惯

1.控制近距离用眼时长，每连续用眼30~40分钟需休息10~15分钟，可眺望远处或做眼部放松操，避免长时间盯着电子屏幕，尤其是儿童青少年，长时间近距离用眼易致近视，应严格遵循此时长安排以缓解眼部疲劳。

2.维持正确用眼姿势，阅读或使用电子设备时，眼睛与目标保持约33厘米距离，身体坐正，杜绝弯腰、躺卧等不良姿势，不良姿势会加重眼部肌肉负担，提升近视发生风险。

二、注重饮食营养补充

1.摄入富含维生素A的食物，像动物肝脏、胡萝卜等，维生素A对视网膜正常功能维持至关重要，缺乏时可能引发夜盲症等，成年人每日维生素A推荐摄入量男性约700微克视黄醇当量，女性约600微克视黄醇当量，可通过合理饮食满足需求。

2.补充富含叶黄素的食物，绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、蛋黄等含有叶黄素，叶黄素是视网膜黄斑区重要色素，能过滤有害蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，日常可适当增加此类食物摄取。

三、注意眼部卫生

1.切勿用手揉眼，手部易携带细菌、病毒等，用手揉眼易致眼部感染，引发结膜炎等疾病，应养成勤洗手习惯，若眼部不适，可用清洁纸巾或无菌棉签轻拭。

2.正确佩戴与清洁眼镜，佩戴隐形眼镜者要严格遵循清洁、消毒、更换周期等要求，框架眼镜也需定期清洁镜架和镜片，保持眼部周围清洁卫生，降低眼部感染几率。

四、营造良好环境因素

1.光线适宜，阅读或工作环境光线需充足且均匀，避免过强或过暗光线，过强光线会刺激眼睛，过暗光线会增加用眼疲劳，室内可使用合适台灯，保证光照符合用眼需求。

2.控制屏幕蓝光，使用电子设备时可开启蓝光过滤模式，减少蓝光对眼睛的伤害，尤其长时间使用电子设备的人群，如上班族、学生等，蓝光长期照射可能影响视网膜健康。

五、定期进行眼部检查

1.成年人定期体检时应包含眼部检查项目，如视力检查、眼压检查、眼底检查等，40岁以上人群建议每年至少进行一次全面眼部检查，早期发现眼部疾病并及时干预。

2.儿童青少年应定期进行视力筛查，3岁左右进行首次眼部全面检查，之后每1~2年检查一次，及时发现视力问题并采取矫正措施，预防近视等眼部问题恶化。

六、特殊人群注意事项

1.儿童青少年：处于生长发育阶段，更需严格遵循用眼、饮食等保护措施，家长应监督孩子养成良好用眼习惯，保证充足户外活动时间，每日户外活动2小时以上可有效预防近视发生。

2.老年人：随年龄增长，眼部疾病发生率增加，如白内障、青光眼等，应定期进行眼部检查，关注自身视力变化，出现视力下降、视物模糊等异常及时就医，同时避免剧烈运动、长时间低头等可能影响眼压的行为，预防青光眼急性发作。

3.糖尿病患者：高血糖可影响眼部血管，易引发糖尿病视网膜病变，需严格控制血糖水平，同时定期进行眼部检查，一般建议每年检查一次眼底，以便早期发现并治疗眼部并发症。