怎么缓解近视该

预防和应对近视可从增加户外活动、保持正确用眼姿势、合理饮食、定期检查视力、科学使用光学矫正器具等方面着手。每天保证充足户外活动时间，读写等保持正确姿势，合理摄入营养，定期检查视力，近视后科学选用框架眼镜或符合条件时佩戴角膜塑形镜。

一、增加户外活动

大量研究表明，每天2小时或每周10小时以上的户外活动可有效降低近视发生风险。对于不同年龄段人群，儿童时期增加户外活动时间尤为关键，因为儿童的眼睛仍处于发育阶段，充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，从而延缓眼轴增长，起到缓解近视的作用。例如，学龄儿童每天保证2-3小时的户外活动时间，可在课间休息时到教室外活动，或放学后在小区内玩耍等。

二、保持正确用眼姿势

读写姿势：无论是儿童还是成年人，读写时都应保持眼睛与书本距离约33厘米（1尺），身体与书桌保持一拳距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。儿童在书写时，家长应随时提醒其保持正确姿势，因为儿童自我约束能力较弱，长期不正确的姿势易导致近视。比如，儿童使用符合人体工程学的桌椅，能更好地辅助保持正确姿势。

用眼距离与时间：使用电子设备时，距离屏幕应在50厘米以上，且连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可远眺、做眼保健操等。成年人长时间使用电脑工作时，也需遵循此原则，避免眼睛过度疲劳。

三、合理饮食

营养摄入：多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素的食物。维生素A有助于维护眼睛角膜的健康，动物肝脏、胡萝卜等是维生素A的良好来源；新鲜蔬菜和水果富含维生素C和E，如橙子、蓝莓等，能抗氧化，保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜，绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、玉米等富含叶黄素。儿童应保证均衡饮食，不挑食不偏食，以获取足够营养来支持眼睛正常发育，预防近视。

四、定期检查视力

检查频率：儿童应每3-6个月检查一次视力，青少年每年至少检查一次视力。通过定期检查能及时发现视力变化，若发现视力下降，可尽早采取措施干预。例如，小学生可在学校体检时进行视力筛查，也可定期到眼科诊所进行专业视力检查。成年人也应定期检查视力，尤其是长期用眼人群，如长时间使用电子设备的办公族等，以便及时发现视力问题并调整用眼习惯或采取相应措施。

五、科学使用光学矫正器具

框架眼镜：如果已经发生近视，框架眼镜是常见的矫正方式。需要到正规眼科机构进行准确验光，根据验光结果佩戴合适度数的框架眼镜。儿童佩戴框架眼镜时，要注意选择轻便、安全的材质，且定期更换镜片，因为儿童眼睛仍在发育，度数可能会有变化。比如，每半年到一年应重新验光，根据眼睛度数变化更换合适的眼镜。

角膜塑形镜：对于符合条件的青少年近视患者，可在医生评估后考虑佩戴角膜塑形镜。它是一种特殊设计的硬性接触镜，晚上佩戴，白天可暂时恢复清晰视力，且有一定控制近视进展的作用，但佩戴时需严格遵循医生的指导，注意眼部卫生，定期复查，因为如果护理不当可能会引发眼部感染等问题。特殊人群如患有眼部疾病、过敏体质等的人群不适合佩戴角膜塑形镜，需由医生综合评估后决定。