近视眼的预防

营造适宜光线充足均匀整洁的环境、养成正确读写姿势并控制用眼时长、保证每天两小时以上户外活动、摄入含维生素A等营养及蛋白质钙等物质、儿童青少年每半年至一年查眼成年人定期查、儿童避免过早接触电子屏且限用其时间家长引导、成年人避免熬夜疲劳保持规律作息等以护眼睛。

一、营造适宜环境

1.光线条件：读写及活动环境光线需充足且均匀，避免过强或过暗。儿童学习时，书桌应配备合适照明设备，保证光线从左前方照射，避免阴影影响视觉舒适度，不同年龄段对光线亮度要求不同，学龄前儿童房间照明度建议维持在100-150勒克斯，学龄儿童可提升至200勒克斯左右。

2.环境布局：保持室内环境整洁，减少视觉干扰物，确保视物环境清晰稳定，有助于降低眼睛疲劳风险。

二、养成良好用眼习惯

1.读写姿势：保持正确读写姿势，眼睛与书本、电子屏幕等保持33厘米左右距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸，不同年龄阶段姿势要求需符合人体工程学，儿童骨骼肌肉发育未完全，更需注重姿势规范。

2.控制用眼时长：连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺（注视5米以外物体）、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，成年人长期高强度用眼易引发视疲劳进而增加近视风险，儿童青少年处于视觉发育关键期，更需严格控制单次用眼时长。

三、增加户外活动时间

每天保证2小时以上户外活动，研究表明充足的户外活动能刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长，降低近视发生概率。不同年龄人群均应重视户外活动，儿童可在放学后、节假日多参与户外运动，如跑步、踢球等，成年人也可利用闲暇时间进行户外散步、骑行等活动。

四、保证营养均衡

1.维生素与矿物质摄入：摄入富含维生素A（如胡萝卜、菠菜）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果）及叶黄素（如蓝莓）的食物，这些营养物质对维护眼睛正常生理功能至关重要。维生素A参与视网膜视紫红质合成，缺乏时易导致夜盲症，进而影响视觉健康；叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜免受损伤。

2.其他营养成分：保证蛋白质、钙等营养物质摄入，蛋白质是眼球组织的重要构成成分，钙能维持眼部组织正常张力，如牛奶、鱼类等富含优质蛋白质和钙，有助于维持眼睛正常结构与功能。

五、定期眼部检查

儿童及青少年建议每半年至一年进行一次眼部检查，包括视力、眼压、眼轴长度等项目检测，及时发现视力异常或眼部发育问题并采取干预措施。成年人也应定期检查眼睛，尤其是长期从事近距离用眼工作或有近视家族史者，通过早期筛查可有效预防近视进展或其他眼部疾病发生。

六、特殊人群注意事项

1.儿童群体：婴幼儿阶段应避免过早接触电子屏幕，学龄前儿童使用电子产品时间每天不超过1小时，且保持适当距离，家长需积极引导孩子养成健康用眼习惯，定期监测视力发育情况，及时纠正不良用眼行为。

2.成年人群体：需避免长期熬夜、过度疲劳等不良生活方式，保持规律作息，工作中合理安排用眼时间与休息，可通过调整工作环境光线、使用防蓝光眼镜等方式减轻眼睛负担，有近视家族史者更应加强眼部健康管理。