高压106低压65咋办

高压106mmHg、低压65mmHg属正常范围，日常要从生活方式（饮食、运动、作息）多方面注意，特殊人群各有需关注点，且要定期监测血压，包括合适频率和方法。

一、血压数值分析

1.正常范围界定：正常成人安静状态下的血压范围收缩压（高压）为90~139mmHg，舒张压（低压）为60~89mmHg，所以高压106mmHg、低压65mmHg处于正常血压范围之内。

二、日常注意事项

1.生活方式方面

饮食：保持均衡饮食，保证摄入足够的营养物质。可以适当增加富含蛋白质、维生素、矿物质的食物摄入，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬菜水果等。避免过度节食或挑食，维持合理的体重，因为体重过高或过低都可能对血压产生不良影响。对于有基础疾病的人群，如糖尿病患者需注意控制糖分摄入，遵循糖尿病饮食原则；高血压合并高血脂患者要限制高脂食物摄入等。

运动：进行适度的体育锻炼，如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。运动可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，有助于维持血压稳定。但运动要注意循序渐进，避免突然进行剧烈运动。对于老年人，运动时要选择合适的运动方式和强度，避免摔倒等意外情况；对于患有心血管疾病等基础病的人群，运动前最好咨询医生的建议。

作息：保证充足的睡眠，每天尽量保持7~8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体的恢复和调节，对于血压的稳定也有积极作用。长期熬夜、睡眠不足可能会影响神经内分泌系统的调节，导致血压波动。

2.特殊人群情况

老年人：老年人的血管弹性下降，虽然当前血压在正常范围，但仍需密切关注血压变化。要定期测量血压，了解自身血压波动情况。在日常生活中，要更加注意避免快速改变体位，如从卧位突然站起，以防发生体位性低血压。同时，要遵循医生对于基础疾病的治疗方案，控制好其他可能影响血压的疾病，如冠心病、糖尿病等。

儿童青少年：儿童青少年时期血压正常也不能放松对健康生活方式的培养。要避免过度肥胖，因为肥胖是儿童青少年血压异常的潜在危险因素。鼓励他们养成良好的生活习惯，如合理饮食、适量运动、规律作息等，为一生的健康打下基础。

女性：女性在不同生理阶段，如青春期、孕期、更年期等，血压可能会有一定波动。青春期女性要注意营养均衡和心理调节；孕期女性要定期产检，监测血压，因为孕期高血压可能会对母婴健康产生不良影响；更年期女性要关注自身身体变化，保持良好的心态，必要时可在医生指导下进行相应的健康管理。

三、定期监测

1.监测频率：即使当前血压正常，也建议定期进行血压监测，一般可以每月测量1~2次血压。对于有家族高血压病史、肥胖、有不良生活习惯等高血压高危因素的人群，更要增加监测频率，如每两周测量一次。通过定期监测血压，可以及时发现血压的异常变化，以便采取相应的措施。

2.监测方法：选择合适的血压测量设备，如电子血压计，按照正确的操作方法进行测量。测量时要保持安静、放松的状态，通常建议在坐位休息5分钟后进行测量，测量时手臂要与心脏处于同一水平位置。