近视后怎么防止度数增加

为预防近视度数增加，可从六方面着手，包括每天保证超2小时户外活动以利多巴胺分泌抑制眼轴延长；保持正确读写姿势，眼与物距33厘米左右；控制近距离用眼时间，儿童青少年每次不超30-40分钟后休息，成年人用电子设备1-2小时休息；保证充足睡眠，儿童9-12小时、成年人7-8小时；合理饮食，摄入含维生素A、C、E及叶黄素食物；定期检查视力，儿童青少年每3-6个月、成年人每年至少一次，高危人群增加检查频率。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天户外活动超过2小时的儿童，相比户外活动时间少的儿童，近视度数增加的速度更慢。因为阳光中的紫外线可以促进多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制眼轴的延长，从而起到延缓近视发展的作用。不同年龄段人群都应保证足够的户外活动时间，儿童青少年可在课余时间多到户外玩耍、运动；成年人也应在工作间隙适当进行户外活动。

二、保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，在阅读书籍、使用电子设备时都要保持正确姿势。眼睛与书本或电子屏幕应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手臂自然下垂，这样可以减少眼部肌肉的紧张度，降低近视度数加深的风险。对于儿童，家长要时刻关注其读写姿势并及时纠正；成年人则要在日常工作生活中自觉保持正确姿势。

三、控制近距离用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视度数增加的重要原因。儿童青少年每次近距离用眼时间不宜超过30-40分钟，之后应休息10-15分钟，可以远眺、做眼保健操等；成年人每次近距离用眼也应有所节制，每使用电子设备1-2小时就休息片刻。不同年龄段可根据自身情况合理安排近距离用眼时长，例如儿童青少年在写作业、看手机、平板等时严格遵循时间限制，成年人在办公、学习时也应注意定时休息。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼部的发育与调节。儿童青少年每天应保证9-12小时的睡眠时间，成年人也应保证7-8小时的充足睡眠。良好的睡眠有助于眼部肌肉的放松和恢复，对于维持正常的视力功能至关重要。不同年龄段人群都要养成规律的作息习惯，儿童青少年要避免熬夜，成年人要合理安排工作和生活，确保充足睡眠。

五、合理饮食

饮食中要保证营养均衡，多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等对眼睛有益的食物。例如胡萝卜富含维生素A，橙子等柑橘类水果富含维生素C，坚果含有丰富的维生素E和叶黄素等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能；维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基的损伤；叶黄素能过滤蓝光，保护黄斑区。儿童青少年应多吃蔬菜水果、坚果等，成年人也应在日常饮食中注重这些营养物质的摄入，以辅助防止近视度数增加。

六、定期检查视力

定期进行视力检查可以及时发现视力的变化情况。儿童青少年建议每3-6个月检查一次视力，成年人也应每年至少检查一次视力。通过定期检查，能够在近视度数发生轻微变化时就采取相应措施，如及时调整用眼习惯、考虑佩戴合适的眼镜等。对于有近视家族史等高危因素的人群，更要增加检查频率。