假性近视怎么办

假性近视由用眼过度致睫状肌痉挛等引起，青少年等易出现，可通过改善用眼习惯（控制时间、调整姿势、优化环境）、增加户外活动时长来缓解，儿童要严控电子设备使用时间并定期查视力，青少年备考等时要注意营养均衡，通过非药物干预大多可缓解假性近视，不同人群可依自身特点保护视力防其发展。

一、假性近视的定义与成因

假性近视是由于用眼过度致使睫状肌持续收缩痉挛，晶状体厚度增加，从而引起的一种近视现象。其成因多与长时间近距离用眼（如小学生长时间看书、玩手机等）、光线不佳、用眼姿势不正确等有关，青少年群体因学习压力大等因素更易出现。

二、非药物干预方法

（一）改善用眼习惯

1.控制用眼时间：青少年每天近距离用眼时间不宜过长，一般学习40-50分钟后应休息10-15分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。小学生由于眼球发育尚未成熟，更要严格控制用眼时长，每用眼20分钟左右就应让眼睛休息，向远处眺望至少20英尺（约6米）外的物体，每次眺望时间不少于20秒。

2.调整用眼姿势：保持正确的读写姿势，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，避免躺着、趴着或在晃动的车厢内等不良姿势用眼，这对于不同年龄段的人群都很重要，尤其是正在生长发育的儿童，正确姿势能有效预防假性近视加重。

3.优化用眼环境：保证用眼环境的光线充足且均匀，避免过强或过暗的光线。室内照明可选择无频闪的灯具，看书、写字时最好使用台灯，台灯应放置在左前方，光线不要直接照射眼睛。对于青少年来说，教室的灯光也应符合标准，保证学习环境光线适宜；小学生在家中学习时，更要注意灯光对眼睛的影响，避免因光线问题导致假性近视。

（二）增加户外活动

1.保证户外活动时长：每天应保证2小时以上的户外活动时间。对于儿童而言，充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，刺激视网膜分泌多巴胺，有助于抑制眼轴的延长，从而预防和缓解假性近视。青少年也应利用课余时间多参加户外活动，如课间到操场散步、放学后打篮球等，让眼睛得到充分的放松和锻炼。

三、特殊人群注意事项

（一）儿童群体

儿童正处于视力发育的关键阶段，家长要格外关注孩子的用眼情况。除了上述改善用眼习惯和增加户外活动外，要严格控制儿童使用电子设备的时间，3岁以下儿童应避免使用电子设备，3-6岁儿童每天使用电子设备时间不宜超过1小时。同时，要定期带儿童进行视力检查，一般3-6个月检查一次，以便及时发现视力问题并采取措施。

（二）青少年群体

青少年学习任务重，更要注意合理安排时间。在备考等高强度用眼时期，除了遵循上述非药物干预方法外，还应注意营养均衡，多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等对眼睛有益的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓等，为眼睛提供良好的营养支持，帮助缓解假性近视带来的眼部疲劳等问题。

总之，假性近视通过改善用眼习惯、增加户外活动等非药物干预方法大多可以得到缓解，不同年龄段人群可根据自身特点采取相应措施来保护视力，预防假性近视进一步发展。