眼部保养时应注意什么

眼部护理需注意合理用眼避免长时间近距离用眼及保证用眼环境光线适宜，眼部清洁要选温和产品用棉签或毛巾轻柔擦拭眼周且避免过度揉搓，充足睡眠要保证时长并注意睡眠姿势防止压迫眼部，眼部防晒外出需戴能阻挡紫外线400及以上的符合标准太阳镜，饮食营养要摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等有益眼部营养的食物，无论年龄都应定期开展眼部检查尤其有家族病史者每年至少全面检查。

一、合理用眼

1.避免长时间近距离用眼：成年人每天连续近距离用眼（如使用电子设备、阅读等）建议不超过1小时，儿童青少年因眼部发育未成熟，每次近距离用眼30分钟左右需休息10分钟，可向远处眺望或做眼保健操，以缓解眼部肌肉紧张，预防视疲劳。

2.注意用眼环境光线：使用电子设备时应保证环境光线适宜，避免过亮或过暗，过亮光线易造成眼部刺激，过暗光线会使眼部过度调节，长期如此易引发视力问题，不同场景下需调整光线至舒适状态，如在室内使用电子设备时可搭配柔和台灯。

二、眼部清洁

1.选择温和清洁产品：应选用专为眼部设计的温和清洁产品，避免使用刺激性强的洁面产品直接接触眼部，用干净的棉签或柔软毛巾轻柔擦拭眼周，擦拭方向应从内眼角向外眼角轻轻擦拭，防止细菌等残留污染眼部。

2.避免过度揉搓眼睛：眼部皮肤娇嫩，过度揉搓易损伤眼表组织，如角膜上皮等，尤其敏感肌肤人群更需注意清洁时力度适中，若眼部有分泌物等情况，可适当增加清洁频次，但要保证操作轻柔。

三、充足睡眠

1.保证睡眠时间：成年人每天需保证7~8小时睡眠，儿童青少年睡眠时长更长，一般9~12小时，充足睡眠可促进眼部血液循环，维持眼部正常代谢，睡眠不足易导致黑眼圈、眼周浮肿等问题，影响眼部外观与健康。

2.注意睡眠姿势：睡眠时应保持正确姿势，避免压迫眼部，如尽量避免侧睡时过度挤压一侧眼睛，防止影响眼部血液循环，不同睡姿人群都应关注眼部受压情况，以维护眼部良好状态。

四、眼部防晒

1.选择合适太阳镜：外出时应佩戴能阻挡紫外线（UV）400及以上的太阳镜，紫外线可损伤眼部皮肤及晶状体，长期暴露在紫外线下易增加患白内障等眼部疾病风险，长期户外活动人群更要重视眼部防晒，太阳镜的防晒功能需符合相关标准。

五、饮食营养

1.摄入有益眼部营养的食物：多食用富含维生素A（如胡萝卜）、维生素C（如橙子）、维生素E（如坚果）和叶黄素（如绿叶蔬菜）等的食物，这些营养成分有助于维护眼部健康，维生素A可预防夜盲症等，叶黄素能保护视网膜等，不同年龄段人群均需通过均衡饮食摄入此类营养，儿童需保证营养全面以支持眼部正常发育，老年人可通过饮食补充营养延缓眼部衰老。

六、定期检查

1.开展眼部检查：无论年龄大小都应定期进行眼部检查，尤其是有家族眼部疾病史的人群，建议每年至少进行一次全面眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目的检查，以便及时发现近视、青光眼、眼底病变等潜在眼部问题并采取干预措施，不同年龄段人群眼部健康风险不同，定期检查可早期发现并处理眼部异常情况。