夏季如何防暑降温

室内环境调节需控制温度在适宜范围并适时通风，外出要做好防晒、选合适穿着，要定时补水并选合适食物，要合理作息保证睡眠和适度活动，婴幼儿、高温作业人群、慢性病患者等特殊人群有各自特别注意事项。

一、室内环境调节

1.温度控制：使用空调将室内温度调节至26~28℃较为适宜，过低的室内外温差易引发感冒等疾病。对于儿童，由于其体温调节中枢尚未发育完善，室内温度可稍高1~2℃；老年人身体机能下降，室内温度不宜过低，避免因温差过大导致心血管等疾病发作。

2.通风换气：每天早、晚室外气温较低时，可开窗通风，每次通风30分钟左右，保持室内空气新鲜。但在气温较高时，应避免长时间开窗，防止室外热空气涌入。对于患有慢性呼吸道疾病的人群，通风时要注意避免直接吹风。

二、外出防护

1.防晒措施：外出时应涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）30以上的产品，同时佩戴遮阳帽、太阳镜、遮阳伞等。儿童皮肤娇嫩，应选择儿童专用的温和防晒产品，且尽量避免在上午10点至下午4点阳光强烈时段外出；老年人皮肤老化，更要注意防晒，防止皮肤晒伤、老化加速。

2.穿着选择：穿着轻薄、浅色、透气的棉质衣物，有利于散热。儿童穿着应宽松舒适，便于活动且利于汗液蒸发；老年人可选择吸汗、柔软的衣物，避免穿着过紧的衣物影响血液循环。

三、补充水分与电解质

1.饮水原则：定时饮水，不要等口渴了再喝，每天至少饮用1500~2000毫升水。可以选择饮用白开水、淡盐水或含有电解质的饮品。儿童需根据年龄适量饮水，一般每公斤体重每天需饮水100~150毫升；老年人饮水要适量，避免一次性大量饮水加重心脏负担。

2.食物选择：多吃富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等。这些食物不仅能补充水分，还能提供维生素等营养物质。对于糖尿病患者等特殊人群，选择食物时要注意血糖影响，可咨询医生或营养师选择合适的补水食物。

四、合理作息

1.睡眠调整：夏季夜间睡眠时间应保证7~8小时，中午可适当午休30分钟左右。儿童需要充足的睡眠促进生长发育，应保证每天12~14小时的睡眠时间；老年人睡眠易浅，可适当增加午休时间，但不宜过长。

2.活动安排：避免在高温时段进行剧烈运动，可选择在早晨或傍晚较为凉爽的时段进行适度运动，如散步、太极拳等。儿童运动要适度，避免过度疲劳；老年人运动要根据自身身体状况选择运动方式和强度，防止发生意外。

五、特殊人群特别注意

1.婴幼儿：婴幼儿体温调节能力差，应避免在高温环境下长时间停留。可使用婴儿车遮阳篷、空调车内降温等方式防暑。更换尿布等操作要迅速，减少热量散失。

2.高温作业人群：如建筑工人等，应严格按照工作时间安排，定时休息、补水。工作场所应配备防暑降温设备，如风扇、遮阳棚等。

3.慢性病患者：患有高血压、冠心病等慢性病的人群，夏季要密切关注血压、心率等指标变化。在防暑降温时，要避免血压波动过大等情况，随身携带急救药物，如硝酸甘油等（仅提及药物名称，不涉及剂量等服用指导）。