眼睛看手机久了重影怎么快速恢复

看手机过久出现重影可通过休息眼部（闭目养神、远眺）、眼部按摩（按压睛明穴、按摩眼周）、冷热敷交替、补充水分和营养来缓解，若未缓解或有眼部疾病史应及时就医。

一、休息眼部

1.闭目养神：立即停止看手机，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，轻轻闭上眼睛，放松身心，让眼部肌肉得到充分休息，一般闭目休息5-10分钟，可缓解因看手机过久导致的眼部疲劳引起的重影情况。对于儿童来说，长时间看手机后出现重影，家长应引导其立即停止看手机，闭目休息，因为儿童眼部调节能力尚不完善，更容易因用眼过度出现问题。

2.远眺：起身走到窗前或到室外，向远处眺望，比如看10米以外的树木、建筑等。眺望远处能让眼部肌肉从近距离聚焦状态切换到放松状态，促进眼部血液循环。成人每次远眺15-20秒，可重复进行；儿童每次远眺时间可适当缩短至10-15秒，但也要多次进行。

二、眼部按摩

1.按压睛明穴：睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用双手拇指轻按睛明穴，先顺时针按揉5圈，再逆时针按揉5圈，可缓解眼部疲劳，减轻重影症状。成人按揉力度以稍有酸胀感为宜；儿童按揉力度要轻柔，避免用力过大伤害眼部。

2.按摩眼周：用双手食指和中指，从内眼角开始，沿眼周轻轻按摩，向外按摩至外眼角，然后再回到内眼角，重复按摩10-15次。按摩时要注意力度适中，像成人可以用适中的力度促进眼周血液循环；儿童则要用更轻柔的力度，防止损伤眼部组织。

三、冷热敷交替

1.冷敷：用干净的毛巾浸泡在冷水中，拧干后敷在眼部，每次冷敷10-15分钟。冷敷可以收缩眼部血管，减轻眼部充血，缓解因看手机过久导致的眼部不适及重影。成人冷敷温度可稍低，但以能耐受为准；儿童冷敷温度要稍高，避免过冷刺激眼部。

2.热敷：将毛巾浸泡在40-50℃的温水中，拧干后敷在眼部，每次热敷10-15分钟。热敷能促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。成人热敷温度可稍高，但不超过55℃；儿童热敷温度控制在40℃左右，防止烫伤。

四、补充水分和营养

1.补充水分：多喝水，保持身体水分充足，因为身体缺水可能会影响眼部的正常生理功能。成人每天建议饮水1500-2000毫升；儿童根据年龄不同，每天饮水800-1400毫升不等，充足的水分有助于维持眼部正常代谢。

2.补充营养：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持视网膜正常功能，维生素C和E具有抗氧化作用，叶黄素能保护眼睛免受蓝光伤害。对于儿童来说，家长要保证其饮食中这些营养物质的摄入，可通过制作营养丰富的辅食等方式来满足需求。如果因特殊情况无法通过饮食充分获取这些营养，可在医生指导下适当补充相关的营养补充剂，但要注意儿童的剂量。

如果通过以上方法重影情况仍未缓解，或者本身存在眼部疾病史（如近视、散光、眼底病变等）且看手机久了出现重影，建议及时就医检查，以明确眼部具体情况并进行针对性治疗。