看手机久了眼睛疼怎么办

看手机久了眼睛疼可通过多种方法缓解，包括休息眼部（闭眼休息、远眺）、眼部按摩（按压睛明穴、按摩攒竹穴）、冷热敷交替、使用人工泪液、调整用眼环境（光线调节、屏幕设置），不同人群可根据自身情况调整相应方法及力度等。

一、休息眼部

1.闭眼休息：看手机久了眼睛疼时，首先应停止看手机，闭上眼睛休息片刻。一般闭目养神5-10分钟，让眼部肌肉得到放松，缓解因持续用眼导致的眼肌疲劳。对于不同年龄段的人群，如儿童，其眼部调节能力强但也更容易疲劳，更需要及时休息；成年人长时间看手机工作或娱乐后，也应及时闭眼休息。

2.远眺：走到窗前向远处眺望，最好能看5-10米外的绿色植物等。远眺可以促使眼部肌肉放松，调节晶状体的曲度，减轻眼睛的紧张感。例如，儿童在课间长时间看手机后，走到教室外远眺几分钟，能有效缓解眼睛疼痛；老年人如果有看手机久了眼睛疼的情况，也可以通过远眺来改善。

二、眼部按摩

1.按压睛明穴：睛明穴位于内眼角稍上方凹陷处。用食指轻轻按压睛明穴，顺时针和逆时针各按揉10-15次。不同人群按揉力度可适当调整，儿童按揉力度要轻，避免用力过大损伤眼部；成年人按揉力度以稍有酸胀感为宜。

2.按摩攒竹穴：攒竹穴在眉头凹陷中。用拇指或食指指腹按压攒竹穴，然后按揉，每次按揉10-15次。对于有眼部基础疾病的人群，如青光眼患者，按摩时要注意力度和方法，最好在医生指导下进行。

三、冷热敷交替

1.冷敷：用干净的毛巾浸泡在冷水中，拧干后敷在眼睛上，每次敷10-15分钟。冷敷可以收缩眼部血管，减轻眼部充血、肿胀，缓解疼痛。儿童皮肤娇嫩，冷敷时间可适当缩短至5-8分钟；老年人如果眼部血液循环较差，冷敷时间也不宜过长。

2.热敷：将毛巾浸泡在40-50℃的温水中，拧干后敷在眼睛上，每次热敷10-15分钟。热敷能够促进眼部血液循环，缓解眼肌疲劳。但如果是眼部有炎症等情况，热敷要谨慎，最好咨询医生后再决定是否进行热敷。

四、使用人工泪液

1.选择合适的人工泪液：可以选择不含防腐剂或低防腐剂的人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液等。根据自身情况选择，儿童应选择专门为儿童设计的温和的人工泪液；成年人如果是长时间看手机导致眼睛干涩疼痛，可选用合适的人工泪液。按照说明书正确使用，一般每次1-2滴，每天可根据眼睛不适情况使用3-5次。

五、调整用眼环境

1.光线调节：保证看手机时周围环境光线适中，不宜过亮或过暗。过亮的光线会刺激眼睛，过暗的光线会使眼睛更容易疲劳。儿童在室内看手机时，要注意房间光线的均匀性，避免强光直射眼睛；成年人在夜间看手机时，可使用柔和的灯光辅助。

2.屏幕设置：调整手机屏幕的亮度、对比度等参数至合适状态。降低屏幕亮度可以减少对眼睛的刺激，调整对比度使屏幕内容显示清晰又不刺眼。对于不同年龄段的人群，儿童的屏幕亮度应调得更低一些，避免强光伤害眼睛；成年人也应根据自己的舒适度调整屏幕设置。