如何保护眼睛防止近视

预防近视需合理控制近距离用眼时长并适时休息，保证每日充足户外活动使其接触自然光线以抑制眼轴延长，营造读写时充足均匀光线的适宜环境，保持读书写字及使用电子设备的正确用眼姿势，注重摄入富含维生素A、C、叶黄素等营养素的食物来助力眼睛健康，儿童需家长引导监督并定期查视力，青少年平衡学业与休息，成年人避免长期高强度用眼并适时缓解疲劳。

一、合理控制近距离用眼时长

每连续近距离用眼30~40分钟，应安排10~15分钟的休息时间，可通过眺望远处（建议眺望5米以外的景物，距离至少20秒）或做眼保健操来放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。长期过度近距离用眼会增加近视发生几率，如学生群体需合理规划学习时间，避免连续长时间伏案读写。

二、保证充足户外活动时间

每日户外活动时长应不少于2小时。研究表明，充足的户外活动能让眼睛接触自然光线，其中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴的异常延长，有效降低近视发生风险。无论是儿童、青少年还是成年人，都应利用课余或工作间隙增加户外暴露时间，如课间到操场活动、下班后进行散步等户外活动。

三、营造适宜光线环境

读写时的光线需充足且均匀，避免过强或过暗的光线刺激眼睛。台灯应选择无频闪、色温在4000~5000K的护眼灯，确保桌面照度均匀分布，减少光影对视觉的干扰。例如，在室内学习时，可同时开启台灯和顶灯，避免单一光源造成的亮度差异。

四、保持正确用眼姿势

读书写字时，眼睛与书本应保持约33厘米的距离，身体坐正，背部挺直，避免躺卧、乘车、走路时用眼。正确的姿势有助于维持眼部肌肉的正常张力，防止因姿势不当导致眼部调节功能紊乱，进而引发近视。比如，使用电子设备时，应与屏幕保持合适距离，手机、平板等屏幕与眼睛的距离建议在30厘米以上。

五、注重饮食营养均衡

饮食中应摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜等）、维生素C（如柑橘类水果）、叶黄素（如绿色蔬菜、玉米等）的食物。维生素A参与视网膜内视紫质的合成，对维持正常视力至关重要；维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜免受蓝光伤害，这些营养素共同助力眼睛健康，降低近视发生风险。不同年龄段人群可根据自身饮食特点合理搭配食物，如儿童可适当增加胡萝卜、菠菜等富含相关营养素的食物摄入。

六、特殊人群注意要点

儿童：家长需积极引导培养良好用眼习惯，监督孩子避免长时间无节制使用电子设备，定期带孩子进行视力检查，以便及时发现视力异常并干预。

青少年：在学业压力下要平衡学习与休息时间，合理安排课余活动，除保证户外活动外，还可通过参加球类运动等促进眼部调节功能的锻炼。

成年人：避免长期处于高强度用眼状态，如长时间盯电脑屏幕工作的人群，应定时起身活动、远眺，缓解眼部疲劳，防止因眼疲劳累积引发近视。