应如何缓解眼睛疲劳

合理休息与眼部放松需定时每连续用眼一段时间闭眼休息或远眺且每日多次，还可轻揉眼周穴位按摩；优化用眼环境要保持室内光线均匀柔和避免直射，用合适灯具并让电子设备屏幕亮度适配环境，保持使用电子设备时屏幕与眼合适距离及正确姿势；饮食要增加含维生素A、C、叶黄素的食物；特殊人群里儿童青少年保证睡眠、控电子设备使用时长并课间户外活动，上班族每小时起身活动放松，老年人有眼部基础病遵医嘱且定期检查眼部。合理休息与眼部放松需定时每连续用眼一段时闭歇或远眺且每日多次，还可轻揉眼周穴位按摩；优化用眼环境要调光线均匀柔和避直射，用合适灯具并使电子设备屏幕亮度适配环境，保使用时屏眼合适距离与正确姿势；饮食要增富含维A、C、叶黄素食物；特殊人群中儿童青少年保睡眠、控电子设备用时及课间户外活动，上班族每小时起身活动放松，老年人有眼基础病遵医嘱且定期查眼。

一、合理休息与眼部放松

1.定时休息：每连续用眼30-40分钟，应闭眼休息5-10分钟，或向远处眺望，如看向10米外的绿色植物等，通过改变眼睛焦距来缓解睫状肌紧张，每日可进行3-4次这样的休息；2.眼部按摩：轻揉眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴等，每次按摩1-2分钟，可促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳感，每天可进行2-3次眼部按摩。

二、优化用眼环境

1.光线调节：保持室内光线均匀柔和，避免光线直射眼睛，使用台灯时选择无频闪、色温在4000-5000K的灯具，电子设备使用环境中，可通过调节屏幕亮度至与环境光适配，一般将手机、电脑屏幕亮度调至舒适且不刺眼的程度；2.距离与姿势：使用电子设备时，保持屏幕与眼睛距离约50-70厘米，保持正确坐姿，眼睛与屏幕保持水平，避免低头或仰头过度用眼。

三、饮食营养补充

1.营养摄入：增加富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜等，维生素A有助于维持视网膜正常功能；补充富含维生素C的食物，像橙子、柠檬等，维生素C具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；摄入富含叶黄素的食物，如菠菜、蓝莓等，叶黄素能过滤蓝光，保护眼睛黄斑区。

四、特殊人群注意

1.儿童青少年：学龄儿童每天应保证9-12小时充足睡眠，严格控制电子设备使用时间，单次使用不宜超过20分钟，每天累计不超过1小时，课间休息时尽量进行户外活动，让眼睛接触自然光线，缓解近距离用眼疲劳；2.上班族：长时间面对电脑的上班族，可每小时起身活动5-10分钟，进行简单的伸展运动和眼部放松操，如转动眼球等，同时保证室内空气流通，减少眼部干涩等不适；3.老年人：若有眼部基础疾病，如青光眼、白内障等，缓解眼睛疲劳需在医生指导下进行，避免自行使用未经医生认可的缓解方法，定期进行眼部检查，监测眼压、视力等指标变化，根据眼部健康状况调整缓解眼睛疲劳的方式。