如何保养眼睛健康

合理用眼需控制连续近距离用眼时长并保持正确姿势，饮食要摄入富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸的食物，注重眼部卫生避免用手揉眼且规范清洁，成年人常规做全面眼部检查，特定人群如屈光不正者、糖尿病患者等重点监测，儿童保证户外活动时长并控电子设备使用，老年人定期查眼压等防常见眼病，孕期与哺乳期女性留意激素变化致眼不适及时就医。

一、合理用眼

1.控制用眼时长：连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过远眺（看向5米以外的景物）或做眼保健操缓解眼疲劳，长期用眼过度易引发近视、视疲劳等问题。2.保持正确用眼姿势：读写时眼睛与书本保持约33厘米距离，坐姿需端正，避免躺卧、乘车等不稳定姿势用眼，同时要避免在过暗或过亮的环境中用眼，过暗环境用眼易致眼疲劳，过亮环境光线刺激可能损伤眼部感光细胞。

二、饮食营养补充

1.摄入富含维生素A的食物：动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，维生素A是视网膜中视紫红质的重要组成成分，缺乏会导致夜盲症等，维持视网膜正常功能离不开维生素A。2.补充叶黄素：菠菜、玉米、南瓜等食物富含叶黄素，叶黄素能过滤蓝光，对黄斑区有保护作用，可降低年龄相关性黄斑病变等风险。3.摄取Omega-3脂肪酸：鱼类（如三文鱼、金枪鱼等）富含Omega-3脂肪酸，能参与眼内脂质代谢，有助于减少干眼症的发生概率，维持眼表泪膜稳定。

三、注重眼部卫生

1.避免用手揉眼：手部易携带细菌等病原体，用手揉眼极易导致眼部感染，引发结膜炎等眼部炎症，影响眼睛健康。2.规范眼部清洁：洗脸时注意眼部清洁，使用温和的眼部清洁产品，卸妆后要彻底清洁眼部化妆品残留，防止化妆品残留刺激眼部组织。

四、定期眼部检查

1.成年人常规检查：一般成年人建议每年进行一次全面眼部检查，包括视力、眼压、眼底等项目检查，及时发现眼部潜在问题。2.特定人群重点监测：屈光不正人群需定期复查视力与验光，确保眼镜度数适配；糖尿病患者等有基础病史人群要密切监测眼底，因高血糖可能损伤视网膜，引发糖尿病性视网膜病变等严重眼部并发症。

五、特殊人群注意事项

1.儿童：保证每天不少于2小时的户外活动时间，户外活动时紫外线可促进视网膜多巴胺合成，有助于抑制眼轴伸长，预防近视发生发展；家长要监督儿童正确用眼，控制电子设备使用时间。2.老年人：定期检查眼压、晶状体等情况，警惕青光眼、白内障等老年常见眼病，随着年龄增长，眼部结构和功能逐渐退化，早期发现问题可及时干预。3.女性孕期与哺乳期：孕期和哺乳期体内激素水平变化可能影响眼睛，部分女性可能出现眼压升高等情况，若出现视力下降、眼痛等不适要及时就医，避免激素变化对眼部造成不可逆损伤。