如何通过保护眼睛的方式来防止近视

预防近视需合理控制近距离用眼时长适时休息、增加户外活动时长刺激分泌多巴胺调节眼部功能、营造适宜光线环境保证读写光线充足均匀、保持正确读写姿势达“三个一”、注重饮食营养均衡摄入含维生素A、C、E、叶黄素及锌的食物，儿童要限电子设备时间定期查视力，青少年要遵措施并保持规律作息避免熬夜。

一、合理控制近距离用眼时长

连续近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备等）时，每30-40分钟建议休息10-15分钟，可通过远眺（注视5米以外的景物）或做眼保健操等方式放松眼部肌肉。长期近距离用眼过度会使眼睛睫状肌持续处于紧张收缩状态，易引发近视，合理控制用眼时长能有效缓解睫状肌疲劳，降低近视发生风险。

二、增加户外活动时间

研究显示，每天户外活动时长达到2小时以上，可显著降低近视发生概率。因为自然光中的蓝光等能刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺可抑制眼轴的异常延长，而户外活动时眼睛能接触到更广阔的视野，有助于调节眼部肌肉功能，促进眼睛健康发育，尤其对儿童青少年而言，保证充足户外活动时间对预防近视至关重要。

三、营造适宜光线环境

读写时应保证光线充足且均匀，避免光线过强或过暗。可使用无频闪的台灯，将光源放置在左前方，避免光线直接照射眼睛产生眩光。室内光线应柔和，过强光线会损伤视网膜，过暗光线会使眼睛过度调节，长期处于这样的光线环境易导致近视，适宜的光线能让眼睛处于舒适的视觉状态，减少用眼疲劳。

四、保持正确读写姿势

做到“三个一”，即眼睛距离书本约33厘米（1尺），胸口距离桌沿约一拳，手指距离笔尖约一寸。正确的读写姿势能保证眼球与书本保持合理距离，使眼部肌肉处于自然放松状态，若姿势不当，会增加眼睛的调节负担，久而久之容易引发近视。

五、注重饮食营养均衡

保证摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜等）、维生素C（如橙子、柠檬等）、维生素E（如坚果类）、叶黄素（如蓝莓、菠菜等）及锌（如瘦肉、海鲜等）的食物。维生素A参与视网膜感光物质的合成，缺乏时易导致夜盲症等，同时对维持眼睛正常结构有重要作用；叶黄素能过滤蓝光，保护视网膜；锌等营养素也参与眼睛的多种生理代谢过程，均衡的饮食营养可为眼睛健康提供物质基础，有助于预防近视。

特殊人群注意事项

儿童：家长需格外关注儿童用眼情况，从小培养良好用眼习惯，如限制儿童使用电子设备的时间，每天不超过1-2小时，且要保持适当距离，同时定期带儿童进行视力检查，以便及时发现视力问题并采取干预措施。

青少年：此阶段身体发育迅速，学习任务重，更要严格遵循上述保护措施，除保证充足户外活动、合理用眼外，还应注意保持规律作息，避免熬夜，因为睡眠不足也会影响眼睛的正常代谢，增加近视发生风险。