如何预防白内障

避免白内障可从四方面着手，一是避免过度暴露于阳光下，不同年龄段人群均要防晒；二是控制基础疾病，糖尿病患者控血糖、高血压患者稳血压；三是保持健康生活方式，合理饮食（多摄富含维生、叶黄素食物）、戒烟限酒；四是定期眼部检查，40岁以上每1-2年查，有家族史者更频查，儿童有相关情况也需定期查。

一、避免过度暴露于阳光下

阳光中的紫外线是引发白内障的重要诱因之一。长期处于强烈阳光下，眼睛晶状体易受到紫外线损伤。对于不同年龄段人群，都应注意防晒。儿童由于眼睛晶状体更娇嫩，更易受紫外线伤害，外出时应佩戴宽边太阳帽、太阳镜等，选择能阻挡至少99%紫外线的防护用品；成年人也需在阳光强烈时段避免长时间户外活动，若必须外出同样做好防晒措施；老年人晶状体本身可能已存在一定退变，更要注意防晒以延缓白内障进展。

二、控制基础疾病

糖尿病：糖尿病患者血糖长期控制不佳会影响眼睛晶状体的代谢，增加白内障发生风险。糖尿病患者要严格遵循医生制定的治疗方案，积极控制血糖水平，通过合理饮食、适当运动以及规范使用降糖药物或注射胰岛素等方式，将血糖稳定在合适范围，一般空腹血糖控制在7mmol/L左右，餐后血糖控制在10mmol/L左右等，可有效降低白内障发生几率。

高血压：高血压会使眼部血管压力改变，影响晶状体的营养供应。高血压患者需规律服用降压药物，将血压控制在正常范围，收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下等，保持血压平稳，减少对眼部血管的不良影响，降低白内障发生可能性。

三、保持健康生活方式

合理饮食：多摄入富含维生素的食物，如新鲜蔬菜（菠菜、西兰花等）和水果（橙子、蓝莓等）。维生素C具有抗氧化作用，能保护晶状体免受氧化损伤；维生素E也有助于维持晶状体的正常代谢。例如，蓝莓中富含花青素等抗氧化物质，研究表明长期适量摄入富含花青素的食物可降低白内障发生风险。同时，增加富含叶黄素的食物摄入，像玉米、南瓜等，叶黄素能过滤蓝光，对眼睛起到保护作用。

戒烟限酒：吸烟会使体内氧自由基增加，损伤晶状体。吸烟者白内障发生几率明显高于不吸烟者，所以应坚决戒烟。过量饮酒也会对眼睛造成损害，增加白内障发生风险，因此要适量饮酒，男性每天饮酒酒精量不超过25克，女性不超过15克。

四、定期眼部检查

定期进行眼部检查对于早期发现白内障非常重要。尤其是40岁以上人群，建议每1-2年进行一次眼部全面检查，包括视力检查、眼压测量、晶状体检查等。对于有家族白内障病史的人群，更应提前进行眼部检查，可每年检查一次，以便能在白内障早期发现病变，及时采取相应措施。儿童若有先天性白内障家族史等情况，也需定期进行眼部检查，以便早期干预。