怎么减轻近视

预防和减轻近视可从增加户外活动时间、保持正确读写姿势、合理使用电子设备、保证充足睡眠、合理饮食、定期进行视力检查等方面入手。每天2小时以上户外活动可降低近视风险；读写保持正确姿势；控制电子设备使用时间和距离；保证充足睡眠；饮食均衡多摄入有益营养物质；定期检查视力及时干预。

一、增加户外活动时间

研究表明，每天2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。对于儿童青少年来说，保证充足的户外活动时间，能让眼睛接触更多自然光线，刺激多巴胺分泌，从而抑制眼轴的异常延长，这是预防和减轻近视较为有效的非药物手段。不同年龄段的孩子都应尽量每天在户外进行适量运动，如跑步、跳绳等，让眼睛充分放松并接受自然光照刺激。

二、保持正确的读写姿势

无论儿童还是成人，在阅读、书写时都要保持正确姿势。眼睛与书本应保持约33厘米的距离，背部挺直，胸部离桌沿一拳左右，手臂自然摆放，使颈部、背部肌肉处于放松状态。长期保持不正确姿势会使眼部肌肉长期处于紧张状态，容易导致近视度数加深，不同年龄段人群都需时刻注意并纠正不良姿势习惯。

三、合理使用电子设备

控制使用电子设备的时间和距离至关重要。儿童青少年每天使用电子设备时间应限制在1-2小时内，且与屏幕保持至少50厘米的距离。电子设备发出的蓝光会对眼睛产生一定刺激，过长时间近距离使用电子设备会使眼睛疲劳，加速近视发展。不同年龄段孩子对电子设备使用时长和距离要求不同，家长应做好监督和引导。

四、保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼部的自我修复。青少年每天应保证9-11小时的睡眠时间，成年人也需保证7-8小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体会进行一系列调节，包括眼部肌肉的放松和营养物质的补充，充足睡眠有助于维持眼睛的正常生理功能，对减轻近视有积极作用。不同年龄段人群的睡眠需求不同，应根据自身情况合理安排作息。

五、合理饮食

均衡的饮食对眼睛健康很重要。应多摄入富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤，叶黄素能过滤蓝光，保护黄斑区。不同年龄人群可根据自身营养需求调整饮食结构，例如儿童可通过多吃上述食物来促进眼睛发育，预防近视。

六、定期进行视力检查

定期到眼科进行视力检查能及时发现视力变化情况。儿童青少年建议每3-6个月检查一次视力，成年人也应每年至少检查一次。通过定期检查，可以在近视初期及时采取措施进行干预，如佩戴合适的眼镜等，避免近视度数进一步加深。不同年龄段人群根据自身视力变化和用眼情况，调整检查频率。