七个能防眼花的方法，你知道吗

合理用眼保持合适距离避免长时间近距离用眼需定时休息，适度运动选适合强度有氧运动促进眼部血液循环，均衡饮食多摄入含维生素A、C、E和叶黄素的食物，定期眼部检查成年人至少每年一次有家族史等人群更频，避免强光刺激外出戴能挡紫外线和蓝光的眼镜，充足睡眠保证高质量，控制高血压糖尿病等基础疾病预防眼部并发症。

一、合理用眼

保持合适的用眼距离，阅读或使用电子设备时，眼睛与物体应保持33厘米左右距离，避免长时间近距离用眼，如连续用眼30-40分钟，需休息10-15分钟，向远处眺望或做眼保健操，此方法对各年龄层及不同用眼习惯人群均适用，长期使用电子设备者更需严格执行定时休息，以缓解眼部疲劳，降低眼花风险。

二、适度运动

进行适当有氧运动，像散步、慢跑等，可促进全身血液循环，包括眼部血液循环，对预防眼花有积极作用。不同年龄人群应根据自身身体状况选择运动强度，年轻人可适当增加运动强度，老年人则选择温和运动方式，如慢走，通过运动维持眼部良好血液循环状态。

三、均衡饮食

增加富含维生素A、C、E和叶黄素的食物摄入，例如胡萝卜富含维生素A，橙子富含维生素C，蓝莓富含花青素（含抗氧化成分），菠菜富含叶黄素等。维生素A有助于维持视网膜正常功能，维生素C和E具抗氧化作用，保护眼睛免受自由基损伤，叶黄素能过滤有害蓝光，不同饮食结构人群均应注意均衡摄入此类营养物质，如素食者需通过其他食物补充相关营养。

四、定期眼部检查

建议成年人每年至少进行一次眼部检查，尤其是有家族眼病史、长时间用眼人群等。通过眼部检查可早期发现视力问题和眼部疾病，及时采取干预措施，有眼部疾病家族史人群检查频率应更高，不同年龄及病史人群检查频率依据自身情况调整，尽早排查眼花相关隐患。

五、避免强光刺激

外出时佩戴合适太阳镜，选择能有效阻挡紫外线和蓝光的眼镜，减少强光对眼睛的伤害。不同性别人群在户外活动时均需注意防晒护眼，男性从事户外工作时更要做好眼部防护，防止强光直射导致眼部不适及眼花风险增加。

六、充足睡眠

每天保证7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会影响眼部血液循环和代谢，长期睡眠不足可能引发眼部疲劳、眼花等问题。不同生活方式人群均应注重保证充足睡眠，经常熬夜者需调整作息，维持眼部正常生理功能，降低眼花发生几率。

七、控制基础疾病

对于患有高血压、糖尿病等基础疾病人群，要积极控制病情，因为此类疾病可能引发眼部并发症导致眼花，如糖尿病可致糖尿病视网膜病变等。特殊人群中患有基础疾病者需严格遵循医嘱控制病情，定期监测相关指标，通过稳定基础疾病状况来预防眼花相关眼部问题。