防近视加深方法有哪些

预防近视加深可从以下几方面着手：增加户外活动时间，每天超2小时儿童近视加深风险低，各年龄段均宜增加；保持正确读写姿势，读书写字眼与书距33厘米等；控制近距离用眼时间，儿童青少年每次不超30-40分钟，用电子设备遵20-20-20原则；保证充足睡眠，不同年龄段有相应时长要求；合理饮食，多吃含维A、C、E和叶黄素的食物；定期进行视力检查，儿童青少年每3-6个月一次，成年人每年至少一次。

保持正确的读写姿势

无论是儿童还是成年人，保持正确的读写姿势至关重要。读书写字时，眼睛与书本应保持33厘米左右的距离，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。长期保持不正确的姿势会使眼睛长期处于过度调节状态，容易导致近视加深。儿童在学习过程中，家长应及时提醒其保持正确姿势；成年人在工作学习时也需时刻留意自身姿势。

控制近距离用眼时间

长时间近距离用眼是导致近视加深的重要原因。对于儿童青少年，每次近距离用眼时间不宜超过30-40分钟，之后应休息10-15分钟，可通过远眺、做眼保健操等方式放松眼睛。成年人也应合理安排近距离用眼时间，避免连续长时间使用电子设备或进行精细工作。例如，使用手机、电脑等电子设备时，可遵循20-20-20原则，即每使用20分钟电子设备，就眺望20英尺（约6米）以外的物体20秒。

保证充足的睡眠

睡眠不足会影响身体的正常代谢和眼部的血液循环，不利于眼睛健康，容易导致近视加深。儿童每天应保证10-13小时的睡眠时间，青少年应保证8-10小时的睡眠时间，成年人也应保证7-8小时的充足睡眠。不同年龄段人群均需通过充足的睡眠让眼睛得到充分休息，儿童青少年在生长发育阶段对睡眠需求更高，更应保证睡眠质量。

合理饮食

饮食中摄入足够的营养物质对眼睛健康有益。应多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等。维生素A有助于维持视网膜的正常功能；维生素C和E具有抗氧化作用，可保护眼睛免受自由基损伤；叶黄素能过滤蓝光，保护眼睛黄斑区。儿童青少年在饮食中应注意营养均衡，不挑食、不偏食；成年人也应保持这样的饮食习惯，从饮食方面预防近视加深。

定期进行视力检查

定期进行视力检查可以及时发现视力变化情况。儿童青少年应每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应每年至少进行一次视力检查。通过定期检查，能尽早发现近视等视力问题，并采取相应措施进行干预，防止近视加深。例如，发现视力下降时，可进一步进行散瞳验光等检查，明确视力下降原因，及时调整用眼习惯或采取其他干预措施。