病情描述:什么水果含叶黄素高,对眼睛好
副主任医师 广州医科大学附属第一医院
富含叶黄素且对眼睛好的水果有猕猴桃、芒果、橙子,猕猴桃含较高叶黄素可保护视网膜、助正常发育等;芒果含有的叶黄素能改善视力,糖尿病患者等食用需谨慎;橙子含有的叶黄素有抗氧化作用,可延缓眼睛衰老,长期用电子设备者等食用有益。
猕猴桃:猕猴桃是叶黄素的良好来源之一。研究表明,猕猴桃中含有较高含量的叶黄素,它对眼睛的健康具有多方面的益处。从视网膜保护的角度来看,叶黄素能够吸收进入眼球内的有害蓝光,减少蓝光对视网膜的氧化损伤,有助于维持视网膜的正常功能,对于预防视网膜病变等眼部疾病有一定的积极作用。一般人群均可适量食用猕猴桃来获取叶黄素对眼睛的保护作用,对于儿童来说,适量食用猕猴桃也有助于其眼睛的正常发育,但要注意避免儿童过量食用导致消化不良等问题;对于患有眼部疾病的人群,在遵循医生治疗方案的基础上,可通过适量食用猕猴桃来辅助维护眼睛健康。
芒果:芒果也是富含叶黄素的水果。其中的叶黄素能够在眼睛的视觉过程中发挥作用,帮助改善视力。它可以参与视网膜中感光物质的合成等过程,对于维持正常的视觉敏感度有帮助。一般人群食用芒果来补充叶黄素对眼睛有益,女性在日常饮食中可以将芒果作为补充叶黄素的选择之一,因为适量摄入叶黄素对眼睛的保护是不分性别的,但芒果含糖量相对较高,糖尿病患者食用时需要谨慎,应在血糖控制良好的情况下少量食用,以免影响血糖稳定进而间接影响眼部健康;儿童食用芒果时要注意避免呛噎,因为儿童吞咽功能尚未完全发育成熟,同时也要注意适量,防止糖分摄入过多影响牙齿健康等。
橙子:橙子中含有一定量的叶黄素。叶黄素对于眼睛的抗氧化作用不容忽视,橙子中的叶黄素可以帮助清除眼睛内的自由基,减少自由基对眼部细胞的损伤,从而延缓眼睛的衰老进程。一般人群食用橙子补充叶黄素对眼睛有好处,对于长期使用电子设备的人群,如上班族、学生等,由于长时间用眼容易导致眼睛疲劳等问题,适量食用橙子补充叶黄素有助于缓解眼睛疲劳,保护眼睛健康;老年人随着年龄的增长,眼睛更容易出现各种问题,食用橙子补充叶黄素可以在一定程度上预防眼部老化相关疾病,但老年人如果同时患有糖尿病等疾病,同样需要注意橙子的食用量和血糖变化情况。