如何预防近视问题

保护眼睛需保持合理用眼时长每用眼一定时间要休息，增加户外活动时长，营造光线适宜等良好用眼环境，注意摄入含利于眼睛营养素的食物均衡饮食，儿童青少年半年、成年人高危人群定期眼部检查，儿童严控电子设备时间、孕妇注重营养、高度近视家族史人群强化预防监测。

一、保持合理用眼时长

儿童青少年每天近距离用眼（如看书、使用电子设备等）时间建议不超过1小时，每用眼30-40分钟需休息10-15分钟，可通过远眺（注视5米以外物体）、闭目养神等方式放松眼睛；成年人也应避免长时间连续用眼，工作学习中定时让眼睛休息，缓解视觉疲劳。

二、增加户外活动时间

研究显示，每天户外活动时长达2小时以上可显著降低近视发生风险。自然光中的蓝光等能促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴延长。不同年龄段人群均需保证足够户外活动时间，儿童可在课余、周末积极参与户外游戏、跑步、跳绳等运动；成年人也可利用闲暇时间进行户外散步、球类运动等。

三、营造良好用眼环境

读写时应保证光线适宜，避免过强或过暗光线。台灯应选择无频闪、照度在300-500勒克斯的产品，室内光线可采用间接照明减少眩光；保持正确读写姿势，眼睛与书本保持约33厘米距离，背部挺直，杜绝躺着、坐车时看书等不良用眼姿势。

四、注意饮食营养均衡

需保证摄入富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如柑橘类水果）、维生素E（如坚果）、叶黄素、玉米黄质（如蓝莓、菠菜）及锌、硒（如瘦肉、鱼类）等营养素的食物。这些营养素对眼睛健康有益，可通过均衡饮食获取，不同年龄段人群依据自身营养需求合理搭配膳食。

五、定期眼部检查

儿童青少年应每半年进行一次眼部检查，项目包括视力、眼压、眼轴长度等，及时发现视力异常并采取干预措施；成年人尤其是有近视家族史、长期从事近距离用眼工作的高危人群，也需定期检查眼睛，以便早期发现问题并处理。

六、特殊人群注意事项

儿童应严控接触电子设备时间，家长需监督并合理规划；孕妇孕期要注重营养均衡，为胎儿眼部发育提供良好营养基础；高度近视家族史人群更应强化预防措施，定期密切监测眼部状况，如眼轴变化、眼底情况等，出现视力突然下降等异常及时就医。