为预防近视，建议：

预防近视需增加户外活动时长以降低风险、保持正确读写姿势、控制近距离用眼时间并合理休息、保证室内充足均匀照明及合适台灯、摄入富含护眼营养素的食物、定期进行视力检查尤其特殊人群需密切监测。

一、增加户外活动时间

大量研究显示，每天户外活动时长达到2小时以上，或每周户外活动累计达10小时以上的儿童，发生近视的风险显著降低。其原理在于阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，而多巴胺能抑制眼轴的伸长，进而起到预防近视的作用。此建议适用于各年龄段人群，特别是儿童青少年，需保障充足的户外暴露时间。

二、保持正确读写姿势

阅读或书写时，眼睛与书本应维持约33厘米的距离，身体与书桌保持一拳间距，胸部离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。该姿势有助于维持正常眼部生理结构，减少眼睛疲劳与近视发生风险，各年龄段人群进行近距离用眼活动时均需留意保持正确姿势。

三、控制近距离用眼时间

避免长时间连续进行近距离用眼，例如每连续用眼30-40分钟，需休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛。对于儿童青少年，要严格限制电子设备使用时间，单次使用不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时，因为长时间近距离盯着电子屏幕会使眼睛持续处于紧张状态，增加近视发生几率。

四、保证良好照明条件

室内照明需充足且均匀，避免光线过强或过暗。阅读书写时，台灯应放置于左前方，光线不宜直射眼睛，宜选择无频闪、色温在4000-5000K的台灯，不同环境下的照明应根据实际情况调整，以此减少眼睛视觉疲劳，保护视力。

五、合理饮食

需确保摄入富含维生素A、C、E、叶黄素以及锌、硒等营养素的食物，像胡萝卜、橙子、蓝莓、动物肝脏等。其中，维生素A有助于维持视网膜正常功能，叶黄素能过滤蓝光、保护眼睛免受损伤，合理的饮食结构对眼睛健康至关重要，各年龄、性别人群均应注重均衡饮食以预防近视。

六、定期进行视力检查

儿童青少年每3-6个月应进行一次视力检查，成年人每年至少检查一次视力，以便及时察觉视力变化并采取相应措施。特殊人群如患有糖尿病等全身性疾病者，由于高血糖可能影响眼部健康，更需密切监测视力，及时发现眼部并发症早期迹象。