如何通过眼保健来保护视力

保护视力需合理控制用眼时长、营造适宜光线环境、保证含维生素A、C、E及叶黄素的均衡饮食营养、坚持眼保健操和眼球转动等眼部运动锻炼，儿童青少年每半年至1年、成年人每年进行眼部检查，儿童家长严监用眼习惯，老年人定期查眼底，长期用电子设备者增叶黄素摄入。

一、保持合理用眼时长

长时间近距离用眼会显著增加视疲劳与近视风险，青少年群体每日近距离用眼时长宜控制在40分钟内，成年人也需避免连续超2小时用眼，每用眼30-40分钟应休息10-15分钟，休息时可眺望5米外的绿色景物10分钟左右，以放松眼部肌肉，缓解用眼疲劳。

二、营造适宜光线环境

阅读或工作时光线需充足且均匀，过强光线易刺激眼睛，过暗光线会加重用眼负担。室内照明可选用色温4000-5000K的护眼LED灯，使用电子设备时可开启护眼模式或调节屏幕亮度至舒适状态，减少蓝光对视网膜的潜在伤害。

三、保证均衡饮食营养

摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物利于保护视力。维生素A可从胡萝卜、动物肝脏中获取，能维持视网膜正常功能；维生素C常见于橙子、猕猴桃等水果，具有抗氧化作用，可保护眼部组织；坚果含维生素E与不饱和脂肪酸，对眼睛有益；绿色蔬菜中的叶黄素能过滤蓝光，守护黄斑区健康。

四、坚持眼部运动锻炼

常做眼保健操可促进眼部血液循环，眼保健操包含按揉睛明穴、四白穴等多个动作，需规范完成各穴位按摩；还可进行眼球转动练习，缓慢上下左右转动眼球，每个方向停留3-5秒，每日练习3-4次，能锻炼眼部肌肉灵活性，缓解视疲劳。

五、定期进行眼部检查

儿童及青少年每半年至1年需进行1次视力与眼部健康检查，及时察觉视力问题并干预；成年人也应每年检查眼部，若出现视物模糊、眼痛等不适症状需即刻就医。通过专业检查可早期发现近视、散光、眼底病变等问题，做到早发现早处理。特殊人群方面，儿童处于视力发育关键期，家长需严格监督其用眼习惯；老年人随年龄增长眼部功能衰退，要定期检查眼底，防范白内障、青光眼等疾病；长期使用电子设备者，除关注用眼时长与光线外，可增加叶黄素摄入以缓解眼部疲劳。