预防近视有何建议

预防近视需增加户外活动时间，养成合理用眼习惯包括控制近距离用眼时长、保持合适用眼距离，营造良好光线环境，均衡饮食保障眼部营养（摄入含维生素A、C、叶黄素、Omega-3的食物），定期进行视力检查，还需关注儿童青少年及长时间使用电子设备的成年人用眼健康。

一、增加户外活动时间

多项研究证实，每日累计2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴延长。儿童青少年应尽量保证每天有充足时间在户外进行活动，如散步、跑步、球类运动等。

二、养成合理用眼习惯

1.近距离用眼时长控制：近距离用眼（如看书、写字、使用电子设备）时，每30-40分钟应休息10-15分钟，可通过远眺、闭目养神等方式放松眼睛，缓解眼部疲劳。

2.保持合适用眼距离：使用电子设备时，与屏幕保持30厘米以上距离；阅读书写时，书本与眼睛保持33厘米左右距离，避免过近用眼导致眼部调节过度。

三、营造良好光线环境

阅读书写时需保证充足且均匀的光线，避免过强或过暗光线。可选择无频闪的台灯，光线应从左前方照射，防止产生阴影和眩光。

四、均衡饮食保障眼部营养

保证营养均衡，摄入富含以下营养物质的食物：

维生素A：如动物肝脏、胡萝卜等，有助于维持视网膜正常功能。

维生素C：柑橘类水果、草莓等富含维生素C，可抗氧化，保护眼部组织。

叶黄素：绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）中富含叶黄素，能过滤有害蓝光，保护黄斑区。

Omega-3脂肪酸：深海鱼类（如三文鱼）富含Omega-3脂肪酸，对眼部神经功能有益。

五、定期进行视力检查

儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，成年人也应定期监测视力变化，以便及时发现视力异常并采取干预措施。

六、关注特殊人群用眼健康

儿童青少年：家长需监督其用眼习惯，避免长时间连续用眼，培养正确的读写姿势，保证充足睡眠（儿童青少年每日睡眠9-11小时，成年人7-8小时）。

长时间使用电子设备的成年人：应控制使用时长，每使用1小时左右休息片刻，并适当增加户外活动时间，缓解眼部疲劳。