如何正确防止近视

预防近视需保证充足户外活动时长，养成控制近距离用眼时长、保持正确读写姿势的良好用眼习惯，营造柔和无频闪的适宜光线环境，均衡摄入含维生素A、C、E、叶黄素及锌硒等营养素的食物以维护眼部健康，保障儿童青少年充足睡眠并让家长密切关注其视力变化定期检查且避免低龄接触电子设备，长期使用电子设备人群要控时并保持合适使用距离。

一、保证充足户外活动时间

研究显示，每天户外活动时长≥2小时可显著降低近视发生风险。阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，从而抑制眼轴伸长。儿童青少年应尽可能增加户外活动时间，如课间到操场活动、周末参与户外运动等。

二、养成良好用眼习惯

1.控制近距离用眼时长：连续近距离用眼（如看书、使用电子设备）不宜超过30分钟，每用眼30分钟后应休息10分钟，可通过远眺、闭目养神或做眼保健操缓解眼部疲劳。

2.保持正确读写姿势：读写时眼睛与书本、电子屏幕保持约33厘米距离，身体坐正，避免弯腰、低头或侧卧等不良姿势。

三、营造适宜光线环境

读写时应选择柔和且无频闪的照明，室内光线强度维持在50~100勒克斯为宜，避免在过亮（如强光直射）或过暗（如昏暗灯光）环境中用眼，减少光线对眼睛的刺激。

四、均衡饮食维护眼部健康

合理摄入富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如柑橘类水果）、维生素E（如坚果）、叶黄素（如菠菜、蓝莓）及锌、硒等营养素的食物，这些营养素有助于维持眼睛正常生理功能，对预防近视有积极作用。

五、保障充足睡眠

睡眠不足会影响眼部正常发育与调节，儿童青少年每日需保证9~11小时睡眠时间，成年人应保证7~8小时睡眠，充足睡眠可让眼部得到充分休息与恢复。

六、特殊人群注意事项

儿童青少年：家长需密切关注孩子视力变化，定期带孩子进行视力检查，及时发现视力异常并干预；避免过早让低龄儿童接触电子设备，减少非必要的近距离用眼。

长期使用电子设备人群：控制电子设备使用时间，使用时保持屏幕清晰、对比度适中，且与眼睛保持适当距离，每使用电子设备1小时左右应休息片刻。