怎样使男士能持久进行性生活

通过规律作息保证充足睡眠、适度运动增强体能、合理饮食营养均衡调整生活方式，保持放松心态与伴侣沟通缓解压力，积极控制糖尿病、高血压等基础疾病，进行盆底肌训练增强力量以控制射精来辅助延长性生活持久度。

一、生活方式调整

1.规律作息：保证每日7-8小时的充足睡眠，良好睡眠有助于身体各系统包括生殖系统恢复代谢，长期熬夜会干扰激素分泌平衡，可能影响性生活持久度，例如长期熬夜人群雄激素分泌可能出现波动，进而影响性表现。

2.适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，运动可增强心肺功能，促进血液循环，让身体各器官协同工作更高效，从而提升性生活持久力，以慢跑为例，每周坚持3-5次，每次30分钟左右，能改善整体体能状况。

3.合理饮食：保持营养均衡，摄入富含蛋白质（如瘦肉、鱼虾等）、维生素（如新鲜蔬果）的食物，蛋白质是身体组织修复和维持机能的重要物质基础，维生素有助于维持身体正常生理代谢，像缺乏维生素B族可能影响神经系统功能，进而对性生活持久度产生不利影响。

二、心理因素调节

性生活中保持放松心态，避免过度紧张焦虑，可通过与伴侣良好沟通营造舒适氛围来缓解心理压力。例如双方在性生活前进行情感交流，舒缓彼此情绪，因为紧张焦虑情绪可能引发神经兴奋度异常，导致提前射精等影响性生活持久的情况。

三、基础疾病控制

对于患有糖尿病、高血压等基础疾病的男士，需积极控制病情。以糖尿病为例，高血糖状态长期存在可能引起神经病变，影响生殖系统神经传导，进而干扰性生活持久度；高血压患者血压控制不佳时，可能影响血管供血，包括生殖器官的血液供应，从而对性生活持久产生不良作用，所以规范治疗控制基础疾病是保障性生活持久的重要环节。

四、行为训练辅助

男士可进行盆底肌训练，类似凯格尔运动，通过收缩和放松盆底肌肉增强盆底肌力量，有助于控制射精反射，延长性生活时间。训练时要注意掌握正确方法，避免因错误操作造成盆底肌损伤，一般可每天进行若干组，每组持续收缩盆底肌5-10秒后放松，重复多次。