如何矫正防近视

优化用眼环境需保证室内照明充足均匀无眩光频闪并保持合适用眼距离姿势，培养良好用眼习惯要控制用眼时长、减少电子设备使用，保证每天户外活动超两小时，儿童青少年每数月进行视力及眼部健康检查，儿童家长要把控用眼环境等，有家族近视史人群更密切监测并严格执行定期检查及可采取个性化预防方案。

一、优化用眼环境

1.光线条件：室内照明应充足且均匀，避免眩光和频闪，可选择无频闪的护眼台灯，保持桌面照度在300-500勒克斯左右，自然光下阅读书写效果更佳。2.用眼距离与姿势：保持眼睛与书本、电子屏幕等的距离约33厘米（1尺），坐姿要端正，背部挺直，避免弯腰驼背或躺卧用眼。

二、培养良好用眼习惯

1.控制用眼时长：避免长时间连续近距离用眼，每用眼30-40分钟应休息10-15分钟，可通过远眺（看向5米以外物体）、闭目养神或做眼保健操等方式放松眼部肌肉。2.减少电子设备使用：儿童青少年应限制使用手机、平板等电子设备的时间，单次使用不宜超过15分钟，每天累计不超过1小时，使用时保持合适亮度和距离。

三、保证充足户外活动

每天户外活动时间不少于2小时，阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，有助于抑制眼轴延长，对预防近视有重要作用。不同年龄段人群均可从户外活动中获益，尤其儿童青少年更应增加户外暴露时间。

四、定期眼部检查

儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力及眼部健康检查，包括裸眼视力、散瞳验光等项目，及时发现视力变化及潜在眼部问题并采取干预措施。对于有近视家族史、用眼负担重的人群，更需加强监测频率。

五、特殊人群注意事项

儿童：家长需严格把控儿童用眼环境，确保学习桌面光线适宜，避免过早让儿童接触电子设备，鼓励多参与户外活动，定期带儿童进行视力筛查。-有家族近视史人群：除遵循上述常规预防措施外，应更密切关注自身及子女的视力变化，严格执行定期眼部检查，必要时可在医生指导下采取个性化预防方案。