如何防止近视的加深

预防近视加深需保证充足户外活动时间，保持正确用眼姿势，优化用眼环境，维持富含维生素A、C、E及叶黄素的均衡饮食，定期进行视力检查，儿童需家长监督其用眼习惯，有近视家族史人群严格执行各项措施，电子设备使用频繁人群可戴防蓝光眼镜减少蓝光刺激降低近视加深几率。

一、保证充足户外活动时间

研究显示，每日户外活动时长达2小时以上可显著降低近视加深风险。阳光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴延长，儿童青少年应保证每天有足够时间进行户外活动，如散步、打球等。

二、保持正确用眼姿势

读写时眼睛与书本应保持约33厘米距离，连续用眼30-40分钟后需休息10-15分钟，可眺望远处或做眼保健操，放松眼部肌肉，避免长时间近距离用眼导致眼疲劳进而加速近视加深。

三、优化用眼环境

室内照明需充足且均匀，避免在过暗或过亮环境下用眼。使用电子设备时，应调节屏幕亮度、对比度至合适状态，且与屏幕保持适当距离（一般为屏幕对角线长度的3-5倍），减少蓝光对眼睛的伤害。

四、维持均衡饮食

多摄入富含维生素A（如动物肝脏、胡萝卜）、维生素C（如柑橘类）、维生素E（如坚果）及叶黄素（如绿色蔬菜）的食物。例如，维生素A有助于维持视网膜正常功能，叶黄素能过滤有害蓝光，保护眼睛免受损伤，从而辅助防止近视加深。

五、定期进行视力检查

儿童青少年建议每3-6个月检查一次视力，及时发现视力变化并采取干预措施。若发现视力下降，应尽早明确原因并针对性处理，避免近视进一步加深。

特殊人群注意事项

儿童：家长需密切监督其用眼习惯，确保每日户外活动时长达标，控制电子设备使用时间，培养正确读写姿势。

有近视家族史人群：此类人群近视加深风险较高，更应严格执行上述各项措施，加强用眼管理。

电子设备使用频繁人群：除控制使用时长外，可佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的持续刺激，降低近视加深几率。