青少年应采取何种方法和措施来预防近视

增加户外活动时长可因阳光蓝光刺激视网膜分泌多巴胺抑制眼轴异常延长降低近视风险，维持正确读写姿势可避免眼部肌肉过度紧张防近视，把控近距离用眼时长休息能缓解眼部疲劳防近视，营造良好用眼环境用充足均匀光线护眼，保障合理饮食结构多摄入含维生素A、C、E及叶黄素食物护眼，定期开展视力检查可及时发现视力变化早干预防近视进一步发展。

一、增加户外活动时长

研究显示，每日累计户外活动时长达2小时以上，或每周累计超10小时的青少年，近视发生风险显著降低。其原理在于阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼轴异常延长，而充足的户外活动能让青少年充分接触自然光照，从而有效预防近视。

二、维持正确读写姿势

读写时需保证眼睛与书本保持约33厘米间距，身体与书桌维持一拳距离，胸口离桌沿一拳，握笔手指离笔尖一寸。此姿势可避免眼部肌肉过度紧张，防止因姿势不当引发近视。

三、把控近距离用眼时长

连续近距离用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可选择远眺或做眼保健操。长时间近距离用眼会使眼部肌肉持续紧张，易造成视力疲劳，进而诱发近视，合理控制用眼时长可缓解眼部疲劳。

四、营造良好用眼环境

读写时光线要充足且均匀，避免过强或过暗光线。过强光线会刺激眼睛，过暗光线会增加眼睛调节负担，室内光线可选用40-50瓦白炽灯或合适护眼灯，为青少年提供适宜用眼环境。

五、保障合理饮食结构

需保证营养均衡，多摄入富含维生素A、C、E及叶黄素的食物，像胡萝卜、橙子、蓝莓等。其中，维生素A有助于维持视网膜正常功能，叶黄素能过滤蓝光保护眼睛，维生素C、E具有抗氧化作用，可减少眼部氧化损伤。

六、定期开展视力检查

青少年应每3-6个月进行一次视力检查，以便及时发现视力变化并采取应对措施。通过定期检查可早期察觉视力异常情况，实现早发现早干预，防止近视进一步发展。