如何预防近视眼

预防近视需保证充足户外活动，养成保持正确读写姿势、控制用眼时长等良好用眼习惯，营造适宜光线环境，合理调整富含维生素A、C、E及叶黄素的饮食结构，定期进行视力监测，儿童青少年严控电子设备使用时间、孕妇保证营养均衡、有家族近视史人群格外关注用眼健康。

一、保证充足户外活动

研究显示，每日累计2小时以上的户外活动可显著降低近视发生风险。自然光中的蓝光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴异常伸长。儿童青少年应尽量增加户外接触自然光线的时间，如课间到室外活动、周末参与户外运动等。

二、养成良好用眼习惯

1.保持正确读写姿势：读写时眼睛与书本保持约33厘米距离，背部挺直，避免弯腰驼背或躺着、趴着看书、使用电子设备。

2.控制用眼时长：连续用眼30-40分钟后，应休息10-15分钟，可通过眺望远处、做眼保健操等方式放松眼部肌肉。

三、营造适宜光线环境

阅读书写时需保证光线适宜，避免过强或过暗。台灯应选择无频闪、色温约4000K的产品，光线从左侧或左前方照射，减少阴影和反光对眼睛的刺激。

四、合理调整饮食结构

增加富含维生素A（如胡萝卜、动物肝脏）、维生素C（如橙子、猕猴桃）、维生素E（如坚果）及叶黄素（如蓝莓、菠菜）的食物摄入。这类营养素有助于维护眼睛正常生理功能，对预防近视有积极作用。

五、定期进行视力监测

儿童青少年建议每3-6个月进行一次视力检查，及时发现视力变化。若出现视力下降等情况，需及时就医排查，必要时采取干预措施。

六、特殊人群注意事项

儿童青少年：严格控制电子设备使用时间，每日不超过1-2小时，且使用时保持适当距离和亮度。

孕妇：孕期需保证营养均衡，为胎儿眼部发育提供充足营养支持，降低后代近视发生风险。

有家族近视史人群：此类人群更应严格执行上述预防措施，因遗传因素是近视的重要诱因，需格外关注用眼健康。