吃什么水果对视力好

不同水果富含对视力有益的营养成分，芒果等富含维生素A可维护视力，蓝莓富含叶黄素能保护视网膜，猕猴桃、草莓等富含维生素C可参与眼睛代谢、保护眼睛组织，各年龄段人群可通过食用相应水果补充营养维护视力。

橘子：橘子中也含有一定量的维生素A，同时富含维生素C等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，有助于维持眼睛的正常代谢。对于不同年龄段人群，橘子都是比较便捷的补充维生素的水果，儿童适量吃橘子可在一定程度上辅助维护视力，成年人日常食用橘子可从多方面维护眼睛健康。

富含叶黄素的水果

蓝莓：蓝莓是叶黄素的良好来源之一。叶黄素是一种类胡萝卜素，它可以在视网膜黄斑区域积累，过滤有害的蓝光，保护视网膜免受蓝光的氧化损伤，从而有助于预防视网膜病变、白内障等眼部疾病，对维持良好视力有重要作用。儿童由于视觉系统仍在发育中，蓝莓中的叶黄素能为其视觉发育提供保护；成年人长期面对电子屏幕等，容易受到蓝光伤害，食用蓝莓补充叶黄素可缓解眼睛疲劳等问题，维护视力。

富含维生素C的水果

猕猴桃：每100克猕猴桃中维生素C含量可达62毫克。维生素C参与眼睛内多种代谢过程，能促进胶原蛋白的合成，保持眼球结构的完整性。儿童适当食用猕猴桃补充维生素C，可助力眼部组织的正常生长发育；成年人经常用眼，维生素C能帮助维持眼睛的正常代谢，增强眼睛的抵抗力，对视力起到保护作用。

草莓：草莓也是维生素C的丰富来源，每100克草莓中维生素C含量约为47毫克。维生素C可以参与抗氧化反应，清除眼部的自由基，减少自由基对眼睛晶状体等组织的损害，有助于预防白内障等眼部疾病，对各年龄段人群的视力维护都有一定益处，尤其对于儿童来说，适量吃草莓补充维生素C，对其眼睛健康发育有帮助；成年人日常饮食中加入草莓，可从营养角度维护视力。