有哪些护眼小妙招

保持使用电子设备时眼睛与屏幕保持合适距离且控制用眼时长儿童更要严控，每天保证不少于两小时户外活动，合理摄入富含维生素A的胡萝卜菠菜等及富含叶黄素的玉米蓝莓等食物，营造光线充足均匀的用眼环境，青少年及有近视家族史人群定期进行眼部检查及时发现处理视力问题。

一、保持正确用眼距离与时长

使用电子设备时，眼睛与屏幕应保持50厘米以上距离，每连续用眼30-40分钟需休息10分钟，向远处眺望或闭目放松。儿童使用电子设备时间更应严格控制，学龄前儿童单次使用不宜超过15分钟，每天累计不超1小时，避免因长时间近距离用眼致近视进展。

二、保证充足户外活动

每天保证不少于2小时的户外活动，阳光中的蓝光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴伸长，降低近视发生风险。不同年龄段人群均需重视，儿童在学龄前就应多参与户外活动，青春期少年也应利用课余时间增加户外时长。

三、合理调整饮食结构

富含维生素A的食物：多摄入胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维持视网膜正常功能，女性生理期及男性日常均需保证此类食物摄入以维持眼部健康。

富含叶黄素的食物：如玉米、蓝莓等，叶黄素能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光损伤，各年龄段人群均可通过合理摄入此类食物维护视力。

四、营造适宜用眼环境

阅读或工作时确保光线充足且均匀，避免过强或过暗光线。过强光线易刺激眼睛，过暗光线会加重眼睛负担，办公室工作人群需调整电脑屏幕亮度与室内灯光，居家者也应根据不同场景调整照明。

五、定期进行眼部检查

青少年及有近视家族史人群建议每半年至1年进行一次眼部检查，及时发现视力问题并采取干预措施。儿童需重点关注视力发育情况，成人也应通过眼部检查监测眼部健康状况，早发现早处理眼部潜在问题。