驼背严重怎么办

改善驼背可从多方面入手，日常通过纠正姿势与锻炼，如儿童青少年贴墙站立、成年人保持正确坐姿并定时活动，还可进行俯卧撑等拉伸及游泳等强化背部肌肉锻炼；借助辅助器具，儿童青少年可选合适矫形带且配合锻炼，成年人可用腰靠等；治疗相关疾病，脊柱侧弯轻度用支具、严重需评估手术，老年人骨质疏松要抗骨质疏松治疗；特殊人群中儿童青少年家长要关注体态发育与营养，老年人要防摔倒及及时就医。

一、改善姿势与锻炼

1.日常姿势纠正

儿童青少年：在学习、站立、行走时应保持挺胸抬头，可通过贴墙站立训练，脚跟、臀部、背部、头部贴近墙壁，每天进行几次，每次坚持几分钟，长期坚持有助于纠正姿势。对于学龄儿童，要注意书包重量不宜过重，避免加重驼背情况。

成年人：工作时保持正确的坐姿，座椅高度要合适，使双脚能平放在地面，大腿与地面平行，电脑屏幕高度应与眼睛水平，减少长时间弯腰伏案工作的时间，定时起身活动，伸展身体。

2.针对性锻炼

拉伸运动：俯卧撑是不错的锻炼方式，可增强胸肌力量，每天做3-4组，每组10-15个（根据自身情况调整）；仰卧背部伸展，平躺在床上，双腿弯曲，双手抱头，慢慢将上半身抬起，感受背部肌肉的拉伸，每组10-15次，每天3-4组。

强化背部肌肉锻炼：游泳是很好的全身性运动，特别是自由泳和仰泳，能有效锻炼背部肌肉，增强脊柱的稳定性，每周可进行3-4次游泳，每次30分钟以上。对于老年人，可选择较为轻柔的太极拳，其中的一些动作也有助于改善体态，每天练习1-2次，每次20-30分钟。

二、借助辅助器具

1.儿童青少年：可以使用背背佳等矫形带，但要注意选择合适的尺寸和佩戴时间，一般每天佩戴不超过8小时，避免影响身体发育。在佩戴过程中要配合正确的姿势和锻炼，才能达到更好的效果。

2.成年人：对于一些因工作等原因长期保持不良姿势导致驼背的情况，可以使用腰靠等辅助器具，在坐着时支撑腰部和背部，维持正确的脊柱曲线。

三、治疗相关疾病

1.脊柱侧弯等疾病：如果驼背是由脊柱侧弯等疾病引起的，需要及时就医。对于轻度的脊柱侧弯，可以通过支具治疗，如波士顿支具等，根据患者的脊柱情况定制支具，每天佩戴一定时间来纠正脊柱侧弯，从而改善驼背。对于严重的脊柱侧弯，可能需要手术治疗，但手术风险较高，需要严格评估后决定。

2.骨质疏松：老年人驼背很多是由于骨质疏松导致椎体压缩性骨折引起的。对于骨质疏松，要进行抗骨质疏松治疗，包括补充钙剂，如碳酸钙，每天补充元素钙1000mg左右，同时补充维生素D，促进钙的吸收，成年人每天维生素D的摄入量为800-1200IU。还可以使用抗骨质疏松药物，如双膦酸盐类药物等，但使用这些药物需要在医生的指导下进行，并且要监测药物的不良反应。

四、特殊人群注意事项

1.儿童青少年：家长要密切关注孩子的体态发育，定期检查孩子的脊柱情况。如果发现孩子有驼背趋势，要及时采取干预措施，避免因驼背影响身高发育和身心健康。同时，要保证孩子充足的营养摄入，特别是钙、维生素D等营养素的摄入，以促进骨骼正常发育。

2.老年人：老年人驼背时要注意避免摔倒，因为驼背可能导致重心改变，增加摔倒的风险。在日常生活中行动要缓慢，使用扶手等辅助设施，防止意外发生。如果因驼背出现疼痛等不适症状，要及时就医，评估是否存在其他并发症。