牙齿怎么刷才能白

要保持牙齿清洁健康及一定洁白度，需选择合适牙刷和牙膏，掌握巴氏刷牙法等正确刷牙方法，注意刷牙频率和时间，牙齿敏感者、戴正畸矫治器者要调整刷牙方式，且需长期坚持良好刷牙习惯，同时配合健康饮食和定期口腔检查。

牙膏选择：可选择含有适量氟化物的牙膏，氟化物能帮助增强牙齿的抗龋能力。对于儿童，要选择含氟量适宜的儿童牙膏，且建议在家长监督下使用，避免儿童吞咽过多牙膏。此外，一些具有美白功效的牙膏，其含有的细微摩擦颗粒能轻度摩擦牙齿表面，帮助去除表面的污渍，但要注意不能过度依赖美白牙膏，因为长期使用不当可能会损伤牙釉质。

掌握正确的刷牙方法

巴氏刷牙法：这是被广泛推荐的有效刷牙方法。具体操作是将牙刷与牙齿呈45度角倾斜，使刷毛的一部分进入牙龈沟，一部分置于牙面。然后以短距离水平颤动牙刷，每次颤动4-5次，移动约1毫米，接着再顺着牙面拂刷。每个牙面都要刷到，包括牙齿的唇面、舌面和咬合面，每个区域一般刷30秒左右。例如，刷牙时按照顺序依次清洁上前牙的外侧面、下前牙的内侧面、咬合面等，这样能有效清洁牙齿表面的菌斑、食物残渣等。对于儿童，家长要帮助其掌握正确的刷牙动作，因为儿童可能无法完全独立做好每个步骤，家长可以每天早晚帮助儿童用巴氏刷牙法刷牙，每次刷牙时间不少于2分钟。

注意刷牙的频率和时间

刷牙频率：每天至少刷牙两次，即早晨起床后和晚上睡觉前各刷一次。如果进食后口腔内有较多食物残渣，也可以考虑增加刷牙次数，比如进食后用清水漱口，必要时再刷牙，这样能及时清除口腔内的食物残留，减少细菌滋生。对于儿童，由于其新陈代谢较快，口腔内细菌繁殖相对较快，更要注意保持良好的刷牙频率。

刷牙时间：每次刷牙时间应不少于2分钟，这样才能保证牙齿的各个面都能得到充分清洁。可以使用计时工具来帮助把握刷牙时间，比如使用带有计时功能的牙刷或者手机上的计时应用。对于幼儿，家长要引导其保证足够的刷牙时间，可能需要在旁边辅助计时，确保刷牙时间达标。

考虑个人口腔状况调整刷牙方式

牙齿敏感者：如果牙齿对冷、热、酸等刺激敏感，刷牙时应选择软毛牙刷，并使用含硝酸钾或氯化锶等成分的抗敏感牙膏。刷牙时要尽量轻柔，避免用力过度刺激敏感牙齿。例如，刷牙时采用更轻的力度，按照巴氏刷牙法的动作缓慢进行，让牙膏在牙齿上充分发挥作用来缓解敏感症状。

戴有正畸矫治器者：佩戴正畸矫治器的人刷牙难度相对较大，需要选择专门的正畸牙刷。正畸牙刷的刷头较小，刷毛较软且呈波浪形，便于清洁矫治器周围的牙齿和矫治器表面。刷牙时要更加仔细，确保牙齿的每个面以及矫治器的各个部位都能清洁到位。可以将牙刷倾斜，使刷毛进入矫治器与牙齿之间的缝隙进行清洁，每个部位都要刷到，保证口腔卫生，防止出现龋齿和牙龈炎等问题。

长期坚持良好的刷牙习惯

牙齿美白是一个需要长期坚持的过程，仅仅几次刷牙很难看到明显效果，只有长期坚持正确的刷牙方法、选择合适的刷牙工具等，才能逐渐保持牙齿的清洁和健康，从长期来看有助于牙齿保持洁白状态。同时，还要注意配合健康的饮食和定期口腔检查等，才能更好地维护牙齿的美观和健康。例如，长期坚持良好刷牙习惯的人，相比刷牙不规范的人，口腔内细菌滋生少，牙齿出现污渍、龋齿等问题的概率更低，牙齿往往能保持相对洁白的状态。