青年人骨质疏松怎么办

青年人骨质疏松相对少见但有发生，与多种因素相关，需从生活方式调整（运动包括有氧运动和力量训练，饮食要保证钙和维生素D摄入）、排查处理疾病因素（内分泌疾病如甲亢、性腺功能减退及其他消化系统等疾病）以及特殊人群注意事项（有家族史者更要注重生活方式调整、避免不良习惯、谨慎用药）等方面来应对，以预防和改善青年人骨质疏松状况。

一、认识青年人骨质疏松的现状

青年人骨质疏松相对较少见，但也有发生。其可能与遗传因素、营养缺乏、生活方式等多种因素相关。例如，有家族骨质疏松遗传史的青年人，患病风险可能增加；长期挑食、节食导致钙、维生素D等营养素摄入不足的青年人，也易出现骨质疏松。

二、生活方式调整

1.运动方面

有氧运动：青年人可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度一般为每分钟60-100米，坚持快走有助于增强骨骼的机械应力，促进骨形成。跑步也是不错的选择，跑步时骨骼受到的压力刺激能刺激骨细胞活性，有利于维持骨密度。

力量训练：每周进行2-3次力量训练，像举重、俯卧撑、仰卧起坐等。力量训练可以增加肌肉量，而肌肉对骨骼有机械牵拉作用，能促进骨形成，从而有助于预防和改善骨质疏松。例如，进行俯卧撑训练时，通过上肢肌肉的收缩发力，带动骨骼受到相应刺激。

2.饮食方面

钙的摄入：保证充足的钙摄入，青年人每天钙的推荐摄入量约为1000毫克。富含钙的食物有牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天饮用300-500毫升牛奶可补充一部分钙；豆制品也是良好的钙来源，如豆腐，每100克北豆腐约含164毫克钙；还有绿色蔬菜，像菠菜每100克约含66毫克钙等。

维生素D的摄入：维生素D有助于钙的吸收，青年人可通过晒太阳来合成维生素D，每天晒太阳10-15分钟（避免正午强烈阳光），能满足身体对维生素D的部分需求。此外，一些食物也富含维生素D，如深海鱼类（三文鱼每100克约含450国际单位维生素D）、蛋黄等。

三、疾病因素排查与处理

1.内分泌疾病排查

一些内分泌疾病可能导致青年人骨质疏松，如甲状腺功能亢进症。甲状腺功能亢进时，甲状腺激素分泌过多，会加速骨吸收，导致骨量丢失。需要进行甲状腺功能检查，包括甲状腺激素（T3、T4）、促甲状腺激素（TSH）等指标检测，如果发现异常，需进一步明确诊断并进行相应治疗。

性腺功能减退也可能引起青年人骨质疏松，对于青春期发育延迟或有相关症状的青年人，要检查性激素水平，如睾酮（男性）、雌激素（女性）等，若存在性腺功能减退情况，需在医生评估下进行相应处理。

2.其他疾病排查

一些消化系统疾病可能影响钙等营养素的吸收，从而导致骨质疏松，如炎症性肠病等。如果青年人有长期腹痛、腹泻等消化系统症状，且伴有骨质疏松相关表现，需要进行消化系统相关检查，如肠镜等，以明确是否存在影响营养吸收的疾病，并进行针对性治疗。

四、特殊人群温馨提示

对于有家族骨质疏松史的青年人，要更加注重生活方式的调整，定期监测骨密度。同时，青年人应避免吸烟和过量饮酒，因为吸烟会影响骨代谢，抑制骨形成，过量饮酒也会干扰钙的代谢和骨的正常生理功能。如果青年人正在服用可能影响骨代谢的药物，如某些糖皮质激素类药物等，应在医生指导下谨慎使用，并密切关注骨密度变化情况。